ČIšćenje jela za doručkom

Doručak počinje vaš dan pravo, ali ne ako ste chowing dolje na krafne, kolače ili druge nezdravim opcijama. Umjesto toga, jedite "čist" doručak, koji je obrok napravljen od sastojaka koji su što prirodniji, niske u kalorijama i natrijima i visokim sadržajima hranjivih tvari. Časopis "Shape" preporučuje čišćenje jednostavnih obroka - kako za vaše zdravlje, tako i za olakšavanje vaših zauzetih jutarnjih sati.

Video dana

Doručak za jaja

->

Tvrdo kuhana jaja. Fotografski kredit: Visage / Stockbyte / Getty Images

Nemojte isključiti klasičnu hranu za doručak, jaje - to je vrlo hranjivo i potpuno neprerađeno. Na samo 72 kalorije po velikom jaješcu, ona pakira zalihu prehrane, uključujući više od 6 grama proteina i hrpu hranjivih tvari kao što su kolin i lutein. Ako ste zabrinuti zbog kolesterola ili kalorija, upotrijebite pola jaja i pola bjelanjka u vašem jelu. Za doručak uzbudljivije od kajgana ili kuhana jaja, stavite frittata - časopis "Clean Eating" preporučuje korištenje kockica od krumpira, luka, češnjaka, zelenog luka, maslaca s malo masnoća i bilja kao što je peršin i timijan.

Zrnata dobrota

->

Zobena kaša. Fotografija: Magone / iStock / Getty Images

Ako vam se sviđa udobnost ugljikohidrata ujutro, pogledajte iza bagela u zdjelu cjelovitih žitarica. Naravno, zobeno brašno je glavno meso - kombinirati zelene čajeve s vodom u sporo-kuhalo preko noći da se probude do vrućeg doručka, sugerira "Jelo dobro. "Top ga s svježim voćem i orasima. Također možete pripremiti zdjelice za doručak iz smeđe riže ili quinoa, začinjenu s cimetom, mušmuršem i češnjaka, a nadjev s voćem, orašastim plodovima ili sjemenkama i malo masti.

Voće i povrće

->

Voćna salata. Foto kredit: margouillatphotos / iStock / Getty Images

Ako trebate povećati potrošnju voća i povrća, započnite s doručkom. Stavite veliku voćnu salatu s nekim neočekivanim okusima. Na primjer, kombinirajte agrume poput naranče i grejpfrut s osvježavajućim mentom ili stvorite ukusnu salatu s jagodama i bosiljkom na vrhu s kišicom maslinovog ulja. Ako se želite više usredotočiti na povrće, "Clean Eating" preporučuje se povrće od mesa s krumpirom, squashom, škampom, brokulom i paprom, te začinskim biljem i začinskim biljem. Ako želite dodati neke proteine, vrh s previše lako jaje.

Jednostavne glatke

->

Voćni sokovi. Još jedan osvježavajući način za uklapanje voća i povrća, a čuvanje vašeg obroka je domaće glatkoće.Odvojite od tipičnih voćnih glatkih vlakana kako biste uključili i povrće bogato hranjivim tvarima. Kombinirajte jagode, banane i špinat s malo vode u miješalici; možete dodati grčki jogurt za bjelančevine, ako želite, ili mljeveni laneno ulje za omega-3 masne kiseline. "Eating Well" također sugerira miješanje smrznute breskve s mrkvom i sokom od naranče, mljevenim mljevenjem i svježim đumbirom za osvježavajuće, hranjivo jutarnje piće.