Kada se obvezujete o čistom jelu, obvezujete se konzumirati hranu koja je što bliža prirodnom stanju, kao što je jesti cjelovite žitarice umjesto rafiniranog zrna proizvoda ili odabiru svježe riblje filete umjesto smrznute ribe. Istodobno, "Sve što jede čisti kuharica" kaže da se usredotočite na veličine obroka, izbjegavajte šećere i zaslađivače i kombinirajte zdrave masti, proteine i ugljikohidrate svakog obroka. Bilo da imate luksuz jedenja svakodnevno kod kuće ili morate pripremite ručak za školu ili posao, uzmite ove ideje u srce kako biste očistili prehranu i uživali u prirodnijem načinu prehrane.
Video dana
Pobjedničke salate
![]()
->
Salata s avokadom i svježim povrćem. ima smisla da će salata ispuniti samu definiciju čistog ručka za objedovanje, ali ponekad sastojci - poput napitka za salatu - mogu nestati iz namjere prehrane. Čuvajte svoje ručkove živahno i zanimljivo razmišljanjem izvan okvira, kao zeleni salata dan za danom postaje dosadan. "Eating Well" časopis preporučuje jugozapadnu salatu, napravljenu od zelenila, crnog graha, kukuruza i rajčice grožđa, na vrhu h zapamtite avokado-vapno odijevanja. Ako poduzmete ovu salatu na posao, zalijepite zelje, prskalice i odijevanje odvojeno kako biste izbjegli zadobivenost.
Zrnati zrnci
->
![]()
Kruh od cjelovitog pšeničnog zrna. Foto kredit: Jupiterimages / Fotografije. com / Getty Images
Ručak na bazi žitarica može se puniti i obradovati, ali izbjegavati obogaćene, rafinirane verzije kao što su bijela tjestenina, kruh ili riža. "Sve što jede čisti kuharica" sugerira cjelovite žitarice kao što su cijela pšenica kruh i tjestenina, quinoa, bulgur i proso. Uzmite prijedlog iz "Eating Well" i kombinirajte cjelokupni pšenični kuskus - vrsta tjestenine - sa svježim voćem i lososom ili piletinom na žaru za lagani ručak. Također možete imati bulgur s leguminozom, poput leća, za vegetarijanski ručak koji još uvijek sadrži proteine i vlakna.
Neki vole vruće
->
![]()
Turska se uspona. Fotografski kredit: MSPhotographic / iStock / Getty Images
Ponekad se obrok jednostavno ne osjeća kao obrok ako nije vruće. Jedan od najjednostavnijih čistih ručkova jesti ostatke vaše čiste večere prije noći. Ako vaša obitelj proždere obrok, ipak, možete pripremiti hranjivu jelo početkom tjedna i jesti ga samo za ručak. Na primjer, časopis "Clean Eating" sugerira namirnice od tjestenine napunjene puretinom i špinatem. Napravite ih kuhanjem lettužinih rezanaca od cjelovitog pšeničnog zrna, a zatim punjenjem laganog puretina, svježeg špinata i umaka od rajčice. Provjerite dodatni šećer ili sol.Zatim ga zamota.
Opcije za djecu
->
![]()
Turska hamburger. Kada čista jela postaju obiteljska veza, nemojte zanemariti sklonost vašeg djeteta dok pakirate njegov kut za ručak. Časopis "Clean Eating" nudi ručak koji dijete štiti djetetu, koji uspijeva izbjegavati dodavanje soli, šećera i drugih nezdravih sastojaka, a još uvijek privlači dječje okuse. Na primjer, ispunite quesadilla ne samo s kremastim ricotta sirom, nego i piletinom i špinatom za prstnu hranu punu proteina i vlakana. Djeca koja vole hamburgere mogu uživati u klizaču načinjenoj od mršavih tikvica na minijaturnoj pilići pune pšenice.
