Ako ste ikad provodili u teretani, vjerojatno ste vidjeli dosta fitness fads okreće oko neke nove ili redizajniran komad vježbe opreme. Vjerojatno ste primijetili da je nedugo prije nego što ovaj novi komad opreme nestane iz teretane ili ako ste pronašli da posjedujete jedan, odbačen je u podrum.
Video dana
No, jedan komad opreme za vježbanje stoji već stotinama godina i još uvijek se aktivno koristi u dvoranama i domovima ljubiteljima kondicijskih aktivnosti: kettlebellu. Njegovo postojanje i sve veća popularnost nisu samo zbog funkcionalnosti, već i kombinacije kardio i treninga snage.
Kada govorimo o cjelokupnom tijelu, kettlebell je jedan od najboljih dijelova opreme u teretani.
Kratka povijest zvonca Stil i tehnike podizanja kettlebella koji se koriste danas dolaze izravno iz Rusije. Izvorna svrha tih utega nije bila trening snage, međutim. Namjeravali su ih kao protuteže za žitarice i proizvoditi, koristeći puds kao mjernu jedinicu. Kettlebells se i dalje mjeri u pudama, s jednim pudom koji iznosi približno 36 kilograma ili oko 16 kilograma.
S vremenom su ljudi primijetili da se oni koji su redovito obrađivali protutežnice razvili značajnu snagu i ostvarili te utege mogu se koristiti i za fizičku kondiciju.
Godine 1948. elitne sovjetske vojne snage redovito su počele koristiti kettlebell kao ključni dio opreme u svom arsenalu tjelesnog vježbanja. Iste je godine podizanje kettlebell postalo nacionalni sport Sovjetskog Saveza. No sve do 1985. godine u potpunosti su uspostavljene pravila, propisi i kategorije težina, nakon čega slijedi prvo nacionalno prvenstvo u kettlebellu u Lipetsk, Rusija.Zašto je to učinkovit alat za vježbanje? 999. Rusi, međutim, nisu sami u svom uvažavanju pogodnosti za kettlebell.
Annie Galovich, voditeljica fitnessa u Equinoxu u Greenwich Villageu u New Yorku, i certificirani trener za kettlebell, kaže da je kettlebell popularan jer je zabavno raditi i osigurati cjelokupno vježbanje tijela.
"To se osjeća svrhovito", kaže Galovich. "Podigneš nešto i osjeća se primjenjivo, koristeći gotovo svaki mišić u vašem tijelu."
Kada se ispravno koristi, kettlebell može stimulirati svaki mišićno vlakno u tijelu i osiguravaju dvostruku kombinaciju čiste snage i kardio treninga.I ima prednosti da bućica jednostavno ne.
"Kettlebell nije u središtu mase kao što je bućica u vašoj ruci, pa stvara silu s tla i jača vašu jezgru", kaže Galovich.
Raspon vježbi za kettlebell obično slijedi uzorak podizanja, podizanja, približavanja i zamaha. Drugim riječima, podizanje s poda, podizanje nosača složivši jezgru i noge, a zatim se odvijao za podizanje, pričvršćivanjem pozicioniranjem ruke i ruke u pripremi za konačni kretanje, klelebell swing.
Galovich preporučuje uključivanje kettlebellova u početak vježbanja nakon odgovarajućeg zagrijavanja, jer uključuje čitav organizam i povećava brzinu otkucaja srca.
Prije nego što zamahnete tu bocu
->
Kredit za fotografije: Adobe Stock / baranq
Kettlebellovi su po prirodi namijenjeni intenzivnim pokretima cijelog tijela s puno snage i mogu se koristiti u gotovo svakoj vježbi. Ali kettlebell nije hir. Ne treba nikakva marketinga i obećava nikakve odgovore preko noći. Umjesto toga, nudi priliku za strogu obuku i vježbe.
"Kettlebellovi su već duže vrijeme, ali vidjeli smo veliki trenutak u funkcionalnom osposobljavanju s kampovima za podizanje i treninzima", rekla je Marhefka. "Kettlebellovi se stvarno uklapaju u ovu promjenu u funkcionalnoj obuci zbog svojih višenamjenskih mogućnosti. "
Marhefka kaže da je važno naučiti kako pravilno koristiti kettlebellove prije nego što počnete trenirati s njima. Postoji veća šansa za ozljedu kada koristite kettlebellove nego dumbbells jer je sve slobodno kretanje. Osim toga, ljudi imaju tendenciju da koriste teže utege kada koriste kettlebellove, povećavajući njihov rizik od ozljeda.
Kettlebellovi su najučinkovitije u ciljanju mišića duž stražnjeg lanca - mišiće na stražnjoj strani vašeg tijela. Kada stoji s koljenima lagano savijenim u polu-čučanj, vježbe kettlebell stvaraju guranje energije kroz noge i gore kroz leđa proizvodnju ukupnog tijela pokret koji podiže svaki mišić daleko od zemlje.
Kottlebells are here to stay
Budući da još ljudi upadaju u ideju da fitness mora biti prioritet, naći će da kettlebellovi uopće nisu zastrašujući i da će naučiti kako ih uspješno koristiti.
"Uzeti smo u mentalitet potpunog kondicioniranja tijela", kaže Marhefka. "A kad govorimo o cjelokupnom tijelu, kettlebell je jedan od najboljih dijelova opreme u teretani."
I za razliku od onih najnovijih i najvećih fitnesa, kettlebell je jedan komad opreme koji ne ide nigdje - osim kada ga ljuljački, naravno.
Što mislite?
Jeste li trenirao s kettlebells prije nego li su dio vaše redovne rutine, koje su vam najdraže vježbe s kettlebellom, ili ih nikad niste nikad prije pokušavali, a nakon čitanja, misliš li da ćeš ih pokušati? Podijelite svoje misli u komentarima u nastavku !
Vježbe s dvije kocke
Kettlebell Swing
Aerobno intenzivna vježba snage i kondicioniranja, Kettlebell Swing jedna je od najpopularnijih vježbi s kettlebellom.
Kako to učiniti: koljena lagano savijena i vaša stražnjica, zgrabite kvadrat između vaših nogu i potisnite ga naprijed i gore sa svojim rukama ravno.Kao što dođete, učitajte svoje lijene i stisnite svoje glutes.Učinite sve to u jednom pokretu, vožnje kroz petama.
Savjeti Očekujte kako biste spriječili povredu donjeg dijela leđa, Počnite s 10 do 15 ponavljanja, koristeći 25 posto svoje tjelesne težine.
- Turski Get-Up
Ova vježba kombinira više pokreta i vježbi u jednu. Njegova težinska razina nadilazi ono što je kottlebell swing, pa tako i rezultati.
Kako to učiniti: Ležite na podu s rukom koja se protezala prema stropu i držala čajnik. Postavite suprotnu ruku na tlo daleko od vašeg tijela i pokupite koljeno.
Pomaknite se na modificiranu bočnu poziciju i pomaknite se prema naprijed. Vozite se, držeći čep na glavi. Preokrenite kretanje natrag na zemlju, prebacite kettlebell na drugu ruku i ponovite.
- Savjeti Pokrenite polako dok svi pokreti ne budu glatki. Počnite s osam ponavljanja na svakoj ruci, koristeći aparat za kuhanje oko 10 posto svoje tjelesne težine.
