College cheerleading je teško i zahtjevno. Da bi se tim stvorio, morate se posvetiti treningu. Prilikom izrade plana za vježbu cheerleading koledža, obratite se centru za kontrolu bolesti i prevenciju smjernica za vježbanje. Osmislite bazu za svoju rutinu s aerobnim aktivnostima i vježbama jačanja mišića. Da bi vaš plan bio više specifičan za cheerleading, dodajte nešto fleksibilnosti i balansiranja.
Video dana
Aerobna aktivnost
Uznemirujuća priroda cheerleadinga čini aerobno osposobljavanje važnim dijelom vašeg kolegijskog programa vježbanja cheerleading. Svaka aktivnost koja povećava disanje i puls je aerobna; međutim, što je veći intenzitet aktivnosti, to više kardiovaskularne izdržljivosti koju ćete graditi. Trčanje, rollerblading i jumping konop su sve vrlo intenzivne aerobne aktivnosti, ali hodanje, vožnja biciklom i pješačenje također će napraviti trik. Ciljite najmanje jedan sat aerobne aktivnosti pet puta tjedno. Možete obaviti aerobik trening svaki dan, ako želite.
Trening snage
Elitna razina zaostajanja, skakanja i truljenja koja su uključena u koledž veslanje zahtijeva veliku fizičku snagu. Trening s utezima gradit će vam snagu potrebnu za izvođenje teških vještina. Tradicionalni trening s utezima u sobi za težine dobar je izbor; međutim, razmislite o dodavanju nekih sportski specifičnih vježbi. Koristeći kuglu za lijekove, izvodite tri seta od 12 ponavljanja svakog od sljedećih kretnji: dizanje, produžetak, bacanje rukama i podzemne kaskade. Dodavanje težine stvarnih prijedloga koje morate izvesti u cheerleadingu će trenirati točne mišiće potrebne i rezultirati većim napretkom.
Trening fleksibilnosti
Za podizanje udaraca, skokova i akrobacija potrebnih u koledžu, potreban vam je visok stupanj fleksibilnosti. Budući da je nepristojan, pomoći će vam da vam stunts izgledaju bolje i također može smanjiti rizik od ozljeda i povećati svoj raspon pokreta. Čitavo tijelo se proteže svaki dan. Ako je vaša trenutačna razina fleksibilnosti znatno niža od potrebnog, uzmite u obzir da se te specifične prostore odvijaju više od jednom dnevno. Ne zaboravite samo protezati mišiće koji su temeljito zagrijani i držite se protežu, i nikad ne odskočiti u istezanje položaj. Držite svaki položaj za istezanje 30 do 60 sekundi i ponovite svaki od dva do tri puta.
Balans vježbe
Ravnoteža je konačna komponenta vašeg kolegijskog programa vježbanja cheerleading. Bilo da ste baza ili letak, poboljšana ravnoteža će vam pomoći da ostanete stabilni tijekom zaustave. Izvršite zastrašujuće poze, kao što su produžetak, čašica i sloboda na tlu. Ako imate fleksibilnost, uključite i peteljku, skalu i škorpion.Da biste dodatno izazvali ravnotežu, obavite sve ove pozicije na nečemu nestabilnom. Možete upotrijebiti jastučić za voblanje ili jastučić, ili jednostavno skinuti jastuk sa svog kauča. Trening salda može se izvršiti onoliko često koliko želite, već treba biti uključen najmanje tri puta tjedno.
