Exerstriding i nordijsko hodanje su obje vježbe za hodanje koje koriste polove. Malo je krivulja učenja za one nove koji će hodati s polovima, ali prednosti su dobro isplative. Ojačavate gornji dio tijela i mišiće mišića, jer ruke, polovi i noge rade zajedno. Oba vježba za hodanje pružaju izvrsnu aerobnu vježbu.
Video dana
Stupci za prigušivanje
Stupovi razvijeni za Exerstriding kombiniraju osovinu skijaškog pola i ručnu hvataljku pješačkog pola. Oni su vrlo lagani i duljine su podesive. Oni također imaju šiljaste vrhove skijaških stupova, koji se koriste za Exerstriding u snijegu. Međutim, budući da većina vježbača hoda kada je suša, postoji nekoliko vrsta gumiranih "stopala" koje su dizajnirane da se uklapaju iznad šiljatih savjeta. Također možete provjeriti svoje polove na unutarnjim stazama, ali definitivno ne na treadmills.
Pješačenje modela Exerstrider
Prva stvar koju ćete učiniti jest prilagoditi polove za visinu. Uhvatite rukohvate i postavite polove paralelno s tijelom, koljena na vašim stranama. Vaše ruke bi trebale biti malo niže od vaših savijenih koljena. Počnite vježbu tako što ćete koraknuti naprijed s desnom nogom dok pomičete svoj lijevi stup naprijed. Vaša desna noga i lijevi stup trebali bi se kretati unosom, kao i lijevu nogu i desnu polu kad počnete hodati. Ruka koja se okreće leđa treba držati malo savijen lakat i biljka pola. Vaša druga ruka bi se trebala okrenuti naprijed, podići i pomicati pola s njom.
Nordic Walking Poles
Inicijatori nordijskog hodanja prilagodili skijaške staze za skijaško trčanje za jedinstvenu vrstu vježbe s pješačkom stazom. Stubovi su lagani s podesivim duljinama i imaju istaknute krajeve. Oni također nude gumirane savjete za hodanje suhim površinama. Ipak, štapovi za nordijsku šetnju zadržali su rukavice rukavice s rukotvorinama. Gloved hand-grip stvara cross-country skijanje, a hodanje tip iskustva za vježbače.
Tehnika nordijskog hodanja
Za početak, stavite ruke u rukavice i prilagodite čičak oko zapešća na tijesan, ali udoban način. Visina pola treba biti podešena, tako da su vaše ruke malo niže od savijenih koljena. Vaša desna stopala i lijevi stup trebali bi se kretati unosom, kao i lijevu nogu i desnu polu. Ruka koja se kreće natrag mora se izravnati i swing s ramena. Vaša ruka u rukavici za rukavice trebala bi lagano zamahnuti za vašim kuka, uzrokujući da se položač naliježe na tlo. Zatim otpustite držač, podignite i okrećite pol naprijed pomoću rukavice dok se druga poluga i pol pomaka unatrag.
