Konkurentsko kupanje zahtijeva da prođete različite vrste vježbi koje će povećati snagu i brzinu. Različite intenzitete, trajanje vježbanja, kao i metode mogu povećati izdržljivost i izdržati dulje krugove i poboljšati vaše vrijeme i brzinu. Da li vježbe osmišljene za jačanje mišića koje najviše koristite prilikom milovanja i udaranja u vodi, kao i pluća i mentalnog fokusa.
Video dana
Vježbe istezanja
Prvi aktivni zagrijavanje stavljajući ruke na strane tijela. Držite se koljena savijeni pod kutom od 90 stupnjeva, ruke su zatvorene i usmjerene prema naprijed. Držite laktove blizu bokova, polako okrećite ruke tako da desni šakom bude okrenut toliko daleko, a lijevu šaku je lica što je moguće dalje od lijeve strane. Trebali biste osjetiti kako se lopatice vašeg ramena priliježu. Budite oprezni da ne gurajte ramena dok se okrećete. Držite ovo pet sekundi i polako se vratite na početni položaj. Učinite tri seta od 10 ponavljanja.
Težina treninga
->
Trening s težinom poboljšava jačinu mišića i veličinu kako bi se povećala snaga moždanog udara. Prema pisanju časopisa Peter Reaburn u časopisu "Masters Athlete", trening s teškom snagom na niskim količinama pomoći će vam da poboljšate snagu i snagu dišnih mišića za natjecateljsko plivanje. Izvršite pokrete specifične za plivanje, kao što su lat padajuće palice, za jedan do pet ponavljanja za ukupno tri seta. Usredotočite se na guranje ili koncentričnu fazu kretanja i podignite što je moguće teže. Plivački sprint značajno poboljšava njihovu čvrstoću pomoću perforirane posude ili elastične cijevi kako bi osigurao otpor.
Uvjeti i rizici
Unatoč dobroj sezoni treninga za natjecateljsko plivanje, niz čimbenika može dovesti do pada performansi i sveukupne kondicioniranja, kao što je odvajanje ili odmori od treninga za plivanje i početnu razinu performansi, Prema istraživanjima objavljenom u "Kanadskom časopisu primijenjene fiziologije", natjecateljski plivači bolje se bave kad se vježbe fokusiraju na povećanje volumena pluća i izdržljivosti u smislu učestalosti i intenziteta. Plivači elite trebaju više naglasiti trening za veći intenzitet jer su na ovoj razini, snaga i brzina najvažniji.
Pogoršanje i nepravilni oblik pri istezanju također može dovesti do naprezanja, ozljeda i boli u povezanim skupinama mišića poput ramena, leđa i nogu. Vježbe istezanja - kao što je stavljanje ruku na zid ili čvrstu površinu, a zatim guranje prsima prema naprijed da se protežu frontalni dio deltoida - mogu dovesti do naprezanja i boli u prednjoj kapsuli. Stavljanje desne ruke na prsima, a potom lijevom lakom gura lijevu ruku da biste se protezili, možete također uzrokovati naprezanje u stražnjoj kapsuli. Nanesite se naizmjenično na vodi i na suhom mjestu.
