Zatvor je čest probavni poremećaj koji rezultira kad osoba ima rijetke ili teške pokrete crijeva. Pokreti crijeva variraju između pojedinaca; međutim, opstipacija je općenito klasificirana kao da ima manje od tri bowel movements tjedno s izlučevanjima koja se sastoji od male, tvrde stolice. Nekoliko čimbenika može uzrokovati zatvor, uključujući lijekove, prehranu, tjelesnu aktivnost i disfunkciju crijeva. Pored konzultacija s liječnikom, promjene u prehrambenim navikama i načinu života mogu pomoći u ublažavanju ovog stanja kako bi se omogućilo normalno odvijanje crijeva.
Video dana
Vlakno
Zatvor može biti rezultat neadekvatnih količina vlakana u prehrani. Vlakna su dio biljne hrane koja tijelo ne probavlja ili apsorbira. Umjesto toga, prolazi kroz tijelo da se eliminira. Vlakna pomažu regulirati probavni sustav pomažući kretanju hrane kroz probavni trakt. Također dodaje masu na stolice radi lakšeg uklanjanja kroz rektum. Dijeta koja je niska od vlakana, također poznata kao grubo, može uzrokovati prekomjerno polaganje otpadnih proizvoda i stolica, što dovodi do zatvora.
Izvori vlakana
Vlakna se nalaze u složenim ugljikohidratima, uključujući cjelovite žitarice, kao i voće i povrće. Low-carb dijeteti koji ograničavaju ugljikohidrate kao što su kruh i žitarice iz njihove prehrane mogu patiti od probavnih smetnja poput zatvor. Kruh i žitarice, uključujući granolu, napravljeni od cjelovitih žitarica, izvor su esencijalnih hranjivih tvari i vlakana potrebnih za normalne tjelesne funkcije. Kao što se vidi na ABC News Good Morning America, dr. Marie Savard proizvodi granulu visoke vlaknine koja je izrađena od sirove zob, mljevenog lanenog sjemena, pšenične mekinje i sjemena među ostalim namirnicama kako bi se izbjegla i liječila konstipacija.
Preporučeni iznosi
Američka udruga za srce preporučuje dnevno konzumiranje otprilike 25 grama vlakana. Smetnje hrane bogate vlaknima često se preferiraju uzimanje dodataka jer hrana nudi niz drugih hranjivih tvari, vitamina i minerala. Osim voća i povrća, dodajte granulu na svoju prehranu kako biste postigli preporučene količine. Doziranje veličine granole varira, a mnoge vrste pohranjene u trgovini su visoke masnoće ili dodane šećere. Razmislite o stvaranju vlastitog kod kuće i jedite ga sa žitaricama za doručak, kao zalogaj nad jogurtom i bobicama ili pečene u miješajući kolač zrna kokice.
Moderiranje
Važno je povećati unos vlaknaste hrane kao što je granola polako. Vlaknasta hrana zapravo može uzrokovati zatvor ili druge probavne smetnje poput nadutosti ili nadutosti ako se uvede brzo u prehranu. Dajte tijelu vremena da se naviknete na hranu bogatu vlaknima, kao što su sirovi zob i mekinje, koji se skupljaju na otpadne materijale i napunjuju vas brže.Držite se malim količinama od granole i izbjegavajte jesti velike količine u jednom sjedećem položaju. Pijte puno tekućine kako bi pomogli omekšati stolice i pomoći pri prolasku stolica.
