Svaka vježba koju održavate tijekom vremenskog razdoblja bez odmora računa se kao kontinuirana vježba. Budući da intenziteti intervala i trening otpora imaju veći utjecaj, kardio u stabilnom stanju predstavlja jedan od najčešćih oblika kontinuirane vježbe. Sveukupno, kontinuirane kardio vježbe mogu vam pomoći da sagorijevate kalorije i poboljšate svoje zdravlje bez guranja tijela do svojih granica.
Video dana
Uzorci vježbi
Iako dugi niz aerobnih vježbi, kao što je jogging nekoliko milja, predstavlja kontinuirani trening, ne postoji specifičan vremenski uvjet za kontinuiranu vježba vježba. Možete trčati na 50 posto svoje maksimalne brzine otkucaja srca dulje vremensko razdoblje, ili možete pokrenuti više od 90 posto maksimalne brzine otkucaja srca za nekoliko minuta. Općenito, duže razdoblje vježbanja u kojem kisik obuhvaća vaš glavni izvor energije se kvalificira kao kontinuirana. (Ref 1)
Prednosti
Posebne prednosti koje dobivate od kontinuiranog rada ovise o vježbi koju obavljate, ali s većinom kontinuiranih vježbi, uključujući aerobne vježbe, koristi će biti slične cijelom brodu. Steady-state kardio vježbanje poboljšava izdržljivost, gori kalorije i pomaže u upravljanju kroničnim uvjetima kao što su visoki krvni tlak i kolesterol. Dodatne koristi od kontinuiranog vježbanja uključuju ublažavanje stresa i poboljšanje raspoloženja. (Ref.2)
Kontinuirano prema akumuliranom
Pregled iz 2009. godine objavljen u "Journal of Sports Medicine", uspoređujući kontinuirano s akumuliranim dijelovima vježbe, nije pronašao značajne razlike između tih dvaju u smislu ukupnih zdravstvenih naknada. Pregled je sastavio izvješća iz 16 različitih studija sposobnosti, od kojih većina nije izvijestila o razlikama u kardiovaskularnom poboljšanju između nastavljenih i akumuliranih vježbi. U osnovi, učestalost vježbanja po danu nije važna kao i ukupno trajanje vježbanja. (Ref 3)
Mjerenje tjelovježbe
Možete mjeriti brzinu napora tijekom vježbanja promatranjem brzine otkucaja srca. Da biste pronašli brzinu otkucaja srca, uzmite puls na unutarnjem zglobu šest sekundi, a zatim pomnožite taj broj s 10. Možete procijeniti maksimalni broj otkucaja srca oduzimanjem dobi od 220. Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, većina ljudi je prilično točna kada je u pitanju procjena vlastitih stope napora. Ako se osjećate kao da ste pretjerali, vjerojatno ste. (Ref 4-5)
