Temeljni plan Težina promatrača upućuje sudionike da odaberu zalogaje, obroke i napitke s odobrenog popisa generičke hrane i markiranih artikala. Ne brinite o brojanju bodova; samo stavite na popis i prestanite jesti kad ste zadovoljni svojom gladom. Program potiče gubitak težine jedući velike količine niske kalorijske hrane i obećava isti gubitak kilograma (1 do 2 lb. tjedno) kao kod prebrojavanja bodova.
Video dana
Beans and Legumes
Sudionici smiju jesti bilo koju vrstu ili marku graha i mahunarki, osim vegetarijanskih pečenih graha. Izbor ptica očiju obuhvaća mješavinu bebe i mješavine mrkve, kukuruzni i zrnati grah, maslac grah, zeleni grah, zelenog graha u francuskom stilu, talijanski grah (deluxe), limene grah (baby deluxe), pole zeleni grah i nježni mladi zeleni grah, Bushovi proizvodi uključuju crne grah, bebe maslac grah, cannellini grah, chili grah, graška grah s ugrizima, garbanzo grah, veliki sjeverni grah, tamno crveno i svjetlo crveno grah, miješani grah, mornarica grah i grah grah. Popis uključuje Del Monte zeleni grah i zeleni zeleni grašak. Edenski proizvodi uključuju aduki grah, crne soje, bijeli grah, slanutak i zelene leće s lukom i listom za lov. Jedite fantastičan instant crni grah ili Stari El Paso's mexe grah ili njihove bezmasne refried grah (vegetarijanac, izvorni ili pikantni).
Voće i povrće
Jedi svako voće i povrće (konzervirano, smrznuto ili svježe) sve dok nema dodanog šećera ili sirupa. Popis sadrži ananas, naranče, banane, jabuke, kruške, jagode, nektarine, borovnice, brusnice, šljive i grožđice. Jedite zelene zelje, špinat, luk, gljive, celer, kupus, zelenu salatu, zelenu papriku, mrkvu i brokule.
Cijela zrna
Jedite bilo koji brand cjelovite pšenične tjestenine, smeđa riža, krumpir, grašak i kukuruz. Ostale cjelovite žitarice uključuju kuskus, ječam, heljde, quinoa, cjelovite pšenične makarone, slatki krumpir, krumpir, divlja riža, polenta i valjane zob.
Izvori proteina
Popis sadrži alge, bass, somb, kopriva, jegulju, kavijar, skuše, balast, losos, sardine, snapper, calamari, rakove, kamenice i rak. Jedite sir, sirovi sir bez masti, mliječni mliječni napitci s malo kalorija, cijelo jaje, bez mlijeka bez mlijeka, bezvrijedno suho mlijeko i jogurt bez masnog tkiva. Dodatni izvori bjelančevina obuhvaćaju mršavo janjetine, mršavo svinjetinu, mršavost, orgulje, piletinu i puricu bez kože, kanadsku slaninu, bifticu i govedinu s ne više od 7 posto masti.
Snacks i juhe
Izaberite između nezaslađenog jabukovače, želatine bez šećera i bez masnoće, kokica od bijelog zraka i puding bez šećera bez masnoće. Juhe na popisu sadrže osnovnu hranu i temelje se na juhu ili rajčici.Primjeri uključuju Amyovu juhu od povrća, juhu od leće i povrće ječmenog juha. Jedite Campbellovu francusku juhu od juha od juha od goveđeg mesa s juhe od povrća, juha od grašaka i rajčice.
Prilozi, zavjese i ulja
Popis sadrži salate bez masnoće, majonezu bez masnoće, margarin bez masnoće, sprej za pečenje bez masti, bilje, ekstrakti, pico de gallo, masnoće bez salata bez kiselog vrhnja, umak od soje niskog natrija i umak od teriyaki.
Piće
Pijte nezaslađenu kavu, čaj ili seltzer. Pijte bilo kakvu dijetalnu dijetu, soda s mlijekom, latte s mlijekom bez masti, cappuccino s mlijekom bez masti, kristalnu svjetlost, propel, Dasani Nutriwater, Edensoy sojino mlijeko, bez šećerne Kool-Aid i Countrytime bez šećerne ružičaste limunade.
