Postoji mnogo razloga za razvoj vaših jezgrih mišića, koji se sastoje od abdomena, leđa, zdjelice i kukova, da spomenemo samo nekoliko. Povećana ravnoteža, stabilnost, držanje i poboljšana fizička učinkovitost rezultat su rutinski vježbanja 29 mišića jezgre u vašem tijelu. Svaka izvedba atletičara će imati koristi od uvođenja jezgrovitih vježbi u svoju rutinu treninga. Ne-sportaši će također imati koristi od stane, jake jezgre, posebno onih koji rade fizički zahtjevne poslove.
Video dana
Ploča
Ploča poza, koja je posuđena iz joge, jednostavna je vježba koja daje rezultate. Da biste započeli vježbu, ležite na podu licem prema dolje uz pretpostavku da je položaj za pomicanje; poduprijeti vašu težinu na vašim podlakticama umjesto vaših ruku. Vaše tijelo bi trebalo biti što je moguće ravnije, ali s savijem od 90 stupnjeva na laktovima. Tijelo, od glave do pete, treba biti što je moguće ravnije. Zadržavanje daske za dvije minute je krajnji cilj.
Ruski Twist
Počnite ruski Twist sjedi na podu s koljenima i kukovima savijenim na 90 stupnjeva. Držite kuglu za lijekove istodobno ispred sebe. Držite leđa što je moguće ravnije. Započnite tako da brzo okrećete prtljažnik ulijevo, a zatim brzo zakrenite preko svog centra desno. To dovršava jedno ponavljanje. Učinite tri seta od 8 do 12 ponavljanja.
Glute Bridge
Započnite vježbu Glute Bridgea ležeći na leđima s rukama koja se odmaraju na obje strane torza. Savijte koljena dok držite noge na podu. Jednostavno podignite zdjelicu tako da su ramena, kukovi i koljena u ravnoj liniji. Držite ovu poziciju nekoliko sekundi prije povratka u početni položaj.
Prethodna stolica za vježbanje
ABC of Fitness sugerira zamjenu stolice s fitness ili vježbanjem. Dok sjesti na loptu, male prilagodbe koje vaše tijelo čini tijekom dana uključe mišiće jezgre koje su potrebne da bi vas držali u položaju s desne strane.
Push Up
Push up je klasična vježba koja se koristi za rad gornjeg tijela, kao i jezgre. Za početak, položite ravno na pod, s rukama razmaknute širine ramena. Potičite se držeći svoje tijelo što je moguće ravnije dok vaši laktovi ne budu u kutu od devedeset stupnjeva. Spustite se dok ne postanete malo iznad poda. Držite se na trenutak na vrhu i na dnu pokreta.
