Therabandove vježbe mogu pomoći u razvijanju snažne i stabilne jezgre koja može pomoći u smanjenju stresa na kralježnici, poboljšanju stabilnosti kuka i poboljšanju atletskih performansi prema Dr. Craig Liebenson, vlasnik LA Sport i kralježnice. Za razliku od tradicionalnih alata za otpor, Therabands se može koristiti za učitavanje tijela u više dimenzija, što je poželjnije replikiranje zahtjeva postavljenih na tijelo tijekom aktivnosti.
Video dana
Antirotation Press
Trbušni mišići osmišljeni su kako bi spriječili gibanje kralježnice, a ne proizvesti gibanje, prema fizikalnom terapeutu i autoru mehaničke niskokorne bolove. Carl DeRosa. Vježbajte ih da se odupru rotaciji s protuterorizmom. Pričvrstite Theraband na visinu trbuha na vratima ili postu. Kleknite na jedan koljeno s bokovima i ramenima okomito na fiksnu točku. Uhvatite bend u obje ruke i pritisnite ruke izravno ispred vašeg prsnog koša dok se opiru s rotirajućim silama. Učinite tri seta od 10 ponavljanja po strani.
Ptica psa trenutačno trenira rotacijsku funkciju abdominalnih i glutealnih, što ga čini idealnim za sve sportaše uključene u rotacijske sportove poput nogometa, baseballa ili hokeja, kaže Cook. Pretpostavimo četverostruko - sve četveronošku - s Therabandovom petljom na desnu nogu i lijevu ruku. Istodobno produžite desnu nogu i lijevu ruku poput dostizanja, držite se dvije sekunde i vratite se na početak. Učinite tri seta od 10 ponavljanja na obje strane.
Oprez