Pravilno disanje je od temeljnog značaja za dobivanje najviše iz vaše vježbe rutinu. Loša tehnika disanja znači da vaše tijelo neće dobiti kisik koji mu treba, što zauzvrat može učiniti umorom, otežava vaš oporavak i zaustavlja vam dobivanje željenih rezultata. Prakticiranje ispravnog disanja potaknut će vrijednost vašeg kardio vježbanja, a također vam može pomoći da se bolje osjećate kada se ne vježbate.
Video dana
Stav
Usredotočiti se na održavanje dobrog držanja. Ako se gnjavite, vaše tijelo radi manje učinkovito i pluća se ne mogu otvoriti u potpunosti. Prema "principu Everesta: kako postići vrhunac vašeg života", trebali biste izvesti kardio kao što je trčanje ravnim leđima i visokom glavom. To čuva vaše mišiće ispravno poravnati, otvara prsa i pomoći će vam poboljšati kapacitet pluća.
U trbušnom disanju privlačiš puno udisaja kroz nos, dopuštajući da vam trbuh prirodno porasti, a onda lagano sklopite dok gurneš zrak natrag. Praksa trbušnog disanja dok sjedi dok ne postane udobna i prirodna. Zatim, tijekom vježbanja, vaše će tijelo biti naviklo na ispravno disanje i od vas će imati koristi od većeg protoka krvi i poboljšane opskrbe kisikom do mozga i mišića.Disanje za nos
Profesionalni srednji trkač Perry Fields primjećuje da je ispravno disanje tijekom kardio neophodno za fitness. Preporuča se obučiti da dišete kroz nos, koji filtrira nečistoće i zagrijava zrak kad ulazi u vaše tijelo, štiteći pluća od hladnog zraka i zagađivača. Praksa disanja kroz nos dok radiš lako kardio, i raditi na nos disanja za sve osim najintenzivnije vježbe.Thoracic Disanje
"Elle Glam Fitness Complete Cardio" preporučuje učenje torakalnog disanja, koji se koristi u Pilatesu, ali također može biti koristan za kardio. Thoracic disanje aktivira srednji režanj pluća i, kada je to ispravno učinjeno, trebali biste osjetiti da se vaše rebra širite malo prema van kao što pluća ispuniti. Kao i kod trbušnog disanja, dobro je vježbati dok je opušteno - držite ruke na rebra kako biste pratili kretanje - sve dok se ne osjeća prirodno. Poput trbušnog disanja, torakalno disanje pomaže u dobivanju više kisika u vašem krvotoku, što pojačava vaše vježbanje kardio.
