Dijeta bodova, razvijen od strane Weight Watchers, faktor kalorija, masti i vlakana za određivanje točke vrijednosti za svaku hranu. Hrana s visokim masnim tvarima nosi više bodova od hrane s visokim vlaknima. Ukupni dnevni unos točaka je početna težina, a dopuštene su dodatne točke za povećanu aktivnost. Brojčane točke slične su brojanju kalorija, ali potiče unos smanjenog udjela masti i vlakana za zdravu prehranu.
Video dana
Veličina
Raspon dnevnih točaka temelji se na vašoj težini i može se prilagoditi dok izgubite težinu i krenete prema cilju. Ako započnete prehranu težine manje od 150 funti, dozvoljeno je 18 do 23 boda dnevno. Između 150 i 174 funti, možete imati 20 do 25 boda dnevno. Od 175 do 199 funti, vaš doplatak iznosi 22 do 27 bodova dnevno. Točke povećanja povećavaju na sličan način za svakih 25 funti težine, prema WatchersPoints. com.
Razmatranja
Točka promatranja težine je oko 50 kalorija. Dodajte jednu točku za svakih 12 g masti i oduzmite do jedne točke za hranu bogatu vlaknima, prema WatchersPointsu. com. Ovaj izračun omogućuje mnogim povrćima da se smatraju hranom u nultoj točki ili besplatnoj hrani na planu prehrane. Ostala hrana može biti vrlo niska u točkama, ali vam pomaže da se napunite i povećate zadovoljstvo prehranom.
Funkcija
Ako brojate bodove, uspješno ćete ograničiti kalorije i unos masnoće. Smanjenje kalorija je dokazana metoda gubitka težine i ona koja se može koristiti dok uključuje sve skupine hrane u raznovrsnoj i zdravoj prehrani. 3, 500 kalorija deficita će obično proizvesti 1-lb. gubitak težine. Ostati unutar vaših preporučenih točaka stvara kalorijski deficit i trebao bi proizvesti zdravo mršavljenje od 1 do 2 lbs. svaki tjedan.
Značaj
Odabir hrane s niskim stupnjem može vam omogućiti da se osjećate ugodno i zadovoljno dok dijete. Slatkiši, hrana s visokim udjelom masti i rafinirani ugljikohidrati obično su visoki u točkama. Hrana s niskim udjelom uključuje većinu voća i povrća, mršavih mesa, mliječnih proizvoda bez masti i cjelovitih žitarica. Točke prebrojavanja mogu vam pomoći da naučite poboljšati izbor hrane i jesti zdraviju i uravnoteženu ishranu, potičući vas da održavate gubitak težine tijekom dugoročnog razdoblja.
Upozorenje
Dok je Weight Watchers dokazana i uspješna strategija prehrane, brojanje bodova na vlastitu svibanj neće raditi kao dobro. Ako odaberete sastanke ili Weight Watchers na mreži, imate sustav podrške, pristup informacijama i odgovornost. Iako možete računati bodove i koristiti strategiju Weight Watchers, možda ćete pronaći dodatne usluge koje vam pruža organizacija Weight Watchers.
