Kreatin i glutamin su dvije aminokiseline - sastavni dijelovi proteina - koji se obično uzimaju kao dodatke sami ili zajedno za navodne prednosti sportskih performansi kao što je povećanje mršavih masa i izdržljivost. Kao i kod svih dodataka, uzimanje kreatina i glutamina može izazvati neželjene nuspojave. Oba aminokiselina su prisutna u protein hrani. Meso je osobito bogato kreatinom i glutaminom. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja kreatina i dodataka glutaminu, osobito ako imate bilo kakve postojeće zdravstvene uvjete.
Kreatin i glutamin
Kreatin se nalazi u vašem tijelu, gdje služi kao izvor goriva, osobito za vaše mišiće. Tijekom vježbanja visokog intenziteta kao što je trening s utezima, vaše tijelo pretvara aktivni oblik kreatina - fosfocreatin - do izvora energije vašeg mišića koji mogu koristiti za gorivo. Glutamin se pohranjuje prvenstveno u vašim mišićima, ali njegova je uloga drugačija. Ona igra važnu ulogu u uklanjanju suvišnog amonijaka, koja se može izgraditi tijekom dugotrajne vježbe. Glutamin također igra ulogu u imunološkom zdravlju i zacjeljivanju rana.
Sigurnost nadopune
Prekinite upotrebu i razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate neugodne nuspojave povezane s uzimanjem kreatina ili glutamina ili oboje. Nuspojave su obično povezane s uzimanjem visokih doza. Tipična doza održavanja kreatina je 2 grama dnevno za vježbanje, prema Medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu. Većina podataka pokazuje nikakve značajne nuspojave kod tipičnih doza kreatina koji se koriste do šest mjeseci, prema UMMC-u.Doze od 500 miligrama jedan do tri puta dnevno smatraju se sigurnima za glutamin, prema UMMC.
