Nogometni nogometaši, poput sportašice superzvijezde Cristiana Ronalda, poznati su po svojim sportovima, kao što su sportski i fitness treneri Cristiana Ronalda <[SET:descriptionhr]Treneri brzine i snage Cristiana Ronalda

Nogometni igrači, poput sportašice superzvijezde Cristiana Ronalda, poznati su po brzini na nogometnom terenu. Ovaj sport također zahtijeva izdržljivost i snagu tako da igrači mogu održavati svoje sposobnosti tijekom igre, ne samo za prvu polovicu. Ako želite igrati nogomet poput Cristiana Ronalda, ne zaboravite kombinirati svoj program vježbanja sa zdravom prehranom da bi se gorivo vaše tijelo za vrhunske performanse.

Video dana

Brzina

Kad igrate nogomet, imate trenutaka kada morate sprinta doći do lopte pred protivnikom. Cristiano Ronaldo koristi interval treninga kako bi poboljšao brzinu, prema Muscle Prodigyu. Možete dodati interval trening na svoje vježbe kombinirajući intervalima povećan tempo s intervalima oporavka. Na primjer, tijekom šetnje ili trčanja, povećajte ritam trčanja ili trčite za dvije minute. Slijedite taj interval brzine s dvije minute brzine oporavka prije ponovnog povećavanja intenziteta. Druga je mogućnost trostruko povećati interval oporavka. Ako trčite na minutu, hodat ćete za tri.

Izdržljivost

Tijekom nogometne utakmice, Ronaldo trči gore i dolje nogometnom igralištu. Čak i ako nema kontakt s loptom, mora zadržati svoj položaj sa svojim suigračima. Ova vrsta trčanja zahtijeva visoku razinu izdržljivosti. Možete poboljšati izdržljivost aerobnim aktivnostima. To uključuje ne samo vožnju već i biciklizam, plivanje, roller skakanje i veslanje. Cilj s treninga izdržljivosti je održavanje neprekidan tempo za 30 do 45 minuta. Kako se poboljšava izdržljivost, cilj je povećati brzinu i pokriti više tla tijekom istog trajanja od 30 do 45 minuta.

Core

Kada Ronaldo igra nogomet, on koristi svoju jezgru za svaki pokret. Vaša jezgra pruža osovinu na koju se vaše tijelo kreće, tako da je jača vašoj jezgri, to su jači pokreti. Prednji bacanje s loptom za lijek će poboljšati snagu vaše jezgre i ima dodatnu korist jačanja vaših nogu. Lopta za medicinu je težinska kugla koja dolazi u različitim težinskim količinama. Ako ste početnik, odaberite laganu težinu. Prednji bacanje počinje s loptom za lijekove na podu između stopala dok stojite. Izvršite vježbu skakajući s loptom između stopala i bacajući ga na ruke dok ste u zraku. Nakon što uhvatite loptu, ispustite ga između nogu i ponovite.

Plyometrics

Kako bi poboljšao svoju snagu, Ronaldo koristi pliometrijske vježbe. Pliometrijski su skakanje vježbe dizajnirane za poboljšanje snage i snage. Koristite skakanje tijekom nogometa kada dođete do lopte s glavom ili tijelom. Možete dodati plyometrics na svoj program vježbanja, kao što je skakanje na kutiju, a zatim odstupanje prije nego što ponovno skočite.Ostale pliometrijske vježbe uključuju bočno skakanje preko skupa češera.