CrossFit je program snage i hlađenja pogodan za širok raspon sposobnosti, uključujući elitne sportaše i vježbe novaka. Treninzi - koji se obično nazivaju "WOD" za "vježbanje dana" - uključuju različite vježbe kao što su glavni liftovi - uključujući i lifeline i olimpijske dizala - gimnastičke pokrete kao što su pullups i pushups te metaboličke kondicionirane vježbe kao što su trčanje i veslanje. Dok je većina CrossFit treninga osmišljena za pojedince, neki partneri CrossFita propisuju partnerske ili timske vježbe za dodavanje izazovne i zabavne komponente u fitness.
"Murph" je referentni trening CrossFit juna koji je dobio ime po mornaričkom poručniku Michaelu Murphyu koji je ubijen u Afganistanu 28. lipnja 2005. godine. Kao što je propisano, "Murph" Murph "izvodi se što je brže moguće i počinje trčati jedan kilometar nakon čega slijedi 100 ponavljanja palica, 200 ponavljanja sklekova i 300 ponavljanja čučnjeva prije nego što završi s još jednim kilometrom. Za partnerski trening, oba partnera počinju s kilometražom, a zatim izvršavaju propisana ponavljanja na pullups, pushups i squatova sa samo jedan partner koji rade u isto vrijeme. Oba partnera izvode još jednu milju kako bi završili vježbu.
Dodgeball
Crossfit dodgeball partner vježba stavlja twist na tradicionalne dodgeball igra. Možete pronaći što više različitih kuglica u boji što je više moguće, jer svaka kugla označava određenu vježbu. Opća pravila dodgeball vrijede, ali kada ste udarili loptom, morate obaviti vježbu i određeni broj ponavljanja prije povratka u igru. Na primjer, žuta kugla može ukazivati na 10 potisaka dok crvena kugla iznosi 10 burpeja, a plava kugla ima 10 čučeva. Ako vas pogodi žuta lopta, obavit ćeš 10 sklekova prije povratka u igru.Chipper
CrossFit "chipper" vježbe odlikuju se četiri ili više vježbi grupiranih zajedno u obliku kružnog stila. Sa svojim partnerom, popunite ukupno 10 ponavljanja na ručicama, 20 ponavljanja na koljenima do koljena, 30 ponavljanja na burpe, 40 ponavljanja na skokovima, 50 ponavljanja na prstenima, 60 ponavljanja na pullups, 70 ponavljanja na pushups, 80 ponavljanja na situps, 90 ponavljanja na čučanjima na 100 ponavljanja na dvokrevetnoj skoči uže. Samo jedan partner smije raditi u jednom trenutku i cilj je obaviti propisani broj vježbi što je brže moguće.Reljef za pijesku
Relaksacijski pultni partner CrossFit vježba kombinira funkcionalne vježbe, uključujući čučnjeve, burpee i pješčane bacanje vrećice uz sklekove, situps i kontakte s partnerom. Pokrenite vježbu relaksirajućeg vrećica pijeska izvodeći 20 partnera čučnjaka s leđima zajedno i brava zaključanima.Tada svaki partner baca pijesak vrećicu iznad i natrag što je više moguće. Izvršite dva burpea prije svakog bacanja pijeska i bacajte vreću za pijesak ukupno 400 metara. Završite s 10 visokih pet pushups, 10 partnera sjedalo zakopčan situps, 10 back-to-back čučanja i 10 partnera skok konopa okrenuti prema jednom smjeru.
