Crossfit je metoda treninga koja propisuje slučajne vježbe s ciljem povećanja snage, kondicioniranja, agilnosti, izdržljivosti i mnogih drugih fizičkih sposobnosti. Ne postoji vježba koja čini Crossfit jedinstveni, već način na koji se izvode. Ne postoji format u kojem se izvode vježbe, pa se koncepti kao što je periodizacija potpuno ignoriraju. Posavjetujte se s liječnikom prije početka bilo kojeg programa vježbanja.
Video dana
Olimpijski podizanje visokog ponavljanja
To se događa često u sustavu Crossfit i potpuno je u suprotnosti s konvencionalnim programima. Prilikom 30 ponavljanja oduzimanja što je brže moguće je nevjerojatno kondicioniranje, u stvarnom dizanju utega olimpijskog stila, ponavljanja su niska da bi se smanjio rizik od ozljeda. Prilikom izvođenja izuzetno vještog kretanja, a otimanje, čišćenje i trzanje su najsposobniji liftovi koji se nalaze, treba paziti da se izbjegne ozljeda. Dizanje utega ima nižu stopu ozljede nego badminton. Čini se da Crossfit generira rekordan broj SLAP suza ili ozljeda zgloba ramena ili labruma.
Kipping Pull Up
Ovo je još jedna varijanta vježbanja prilično jedinstvena za Crossfit. Dok većina programa zahtijeva strogu formu pri obavljanju bradavica, velik se zamah, udaranje i odskakivanje iz dna naziva "kipping" koristi za izvršavanje što je moguće više brada u što kraćem roku. Opet, ovo je puno naprezanja na zglobu, uključujući bicepsku tetivu, i može biti još jedan doprinos visokoj stopi SLAP suza koje su doživjeli Crossfit pripravnici.
Dvadeset posto propuštanja
Ovo je nešto što je odobrilo sjedište tvrtke Crossfit. Idealna ideja često se navodi u zajednici CrossFit jer 20 posto čini degradaciju, što omogućava veliku širinu u pogledu obavljanja vježbi. To u potpunosti zanemaruje činjenicu da vaš trening treba podržati vaše ciljeve, a ako ste ozlijeđeni, ne možete trenirati učinkovito. Jedna od glavnih pitanja treniranja je održavanje vašeg sportaša zdravim. Nerazumni rad to ne čini.
Maksimalna snaga
U Crossfitu ima malo programa, stoga budite oprezni ako ste pozvani da izvršite maksimalni maksimum ponavljanja. Suprotno tvrdnjama osnivača Crossfita Grega Glassmana, vaša stopa otkucaja srca nema utjecaja na vašu sposobnost da povuče graničnik, i unatoč njegovim tvrdnjama, nitko iz povijesti Crossfit nije izdržao 750 lbs. mrtvozornik pomoću metoda Crossfit. Granična snaga zahtjeva kondicioniranje središnjeg živčanog sustava, uključujući poboljšanja u koordinaciji između i unutar motora, kao i regrutiranje motornih jedinica koje se ne pojavljuju osim ako se redovito treniraju, a redovitost nije ništa što se događa u Crossfit-u.
