Ljudi su vozeći od vozila na dva kotača za prijevoz, rekreaciju i sport od početka 17. stoljeća. Materijali koji se koriste u proizvodnji bicikla znatno su se promijenili, a moderni bicikli gotovo se ne prepoznaju od starih drvenih i željeznih bicikala. Unatoč tehnološkim promjenama u proizvodnji i dizajnu bicikla, motor koji vozi bicikl - vaše tijelo - i dalje je isti, a prekomjerno ili prebrzo vožnja i dalje dovodi do umora. Umor je uzrokovan različitim fiziološkim reakcijama.
Video dana
Izgradnja mliječne kiseline
Biciklizam je pretežno aerobna aktivnost. Masnoće i ugljikohidrati su razbijeni kako bi se stvorila tvar koja je dovela do energije i zove se adenozin trifosfat, što ovisi o vašim mišićnim kontrakcijama. Ako vozite prebrzo, vaše tijelo ne može podnijeti dovoljno kisika da bi se taj proces dogodio. To rezultira nepotpunom slom ugljikohidrata u okruženju bez kisika. Nusproizvod ove vrste djelatnosti zove se mliječna kiselina, koja je, jednostavnim riječima, odgovorna za osjećaj peckanja koji osjećate kada radite vrlo teško. Velike količine mliječne kiseline će vas usporiti ili čak zaustaviti vožnju biciklom i moći ćete nastaviti samo nakon što se odmorite i smanjite razinu mliječne kiseline.
Nedostatak goriva
Vaše tijelo koristi dva glavna goriva tijekom biciklizma: masnoća i ugljikohidrata. Dok je malo vjerojatno da ćete ostati bez masti tijekom čak i najdulje vožnje biciklom, moguće je da ostane bez ugljikohidrata. Ugljikohidrat je pohranjen u mišićima u obliku glikogena. Glikogen je lokalizirana energetska trgovina koju mogu koristiti samo mišići u kojima je zaključan. Ako ti dućani postanu iscrpljeni, mišići će postati umorni i samo se oporaviti nakon odgovarajućeg odmora i prehrane. Trkači to nazivaju iscrpljivanjem mišića glikogen trgovinama kao udaranje zid, a biciklisti ga zovu bonking. Možete smanjiti iscrpljivanje glikogena, a time i umor, konzumiranjem odgovarajućih ugljikohidrata prije i tijekom vožnje biciklom.
Lokalni mišićni umor
Vožnja pedala oko i oko koristi mišiće nogu - posebno mišićne mišiće, leđne zglobove i gluteus maximus mišiće. Jedna od prilagodbi koje ćete doživjeti kao rezultat redovitog bicikliranja je povećanje lokalne mišićne izdržljivosti. Povećana mišićna izdržljivost rezultat je povećanja stanica koje proizvode energiju i nazivaju mitohondrijima te povećanje veličine i broja aerobnih mišićnih vlakana. Što je vaša lokalna mišićna izdržljivost veća, to će mišići biti otporniji na umor, što znači da vaši mišići mogu raditi dulje prije umoravanja.
Kardiovaskularni fitness
Vaš kardiovaskularni sustav sastoji se od vašeg srca, pluća, krvi i krvnih žila, te je odgovoran za uzimanje, prijevoz i korištenje kisika.Ako imate lošu kardiovaskularnu kondiciju, mišići neće primiti kiseli kisik koji im je potreban za dugotrajnu aktivnost, a morat ćete usporiti ili čak zaustaviti bicikliranje. Kapacitet srca i pluća, broj crvenih krvnih zrnaca i kapilarna gustoća utječu na vaše performanse u biciklizmu, a bolji su uvjeti vašeg kardiovaskularnog sustava, što manje umora doživjet ćete. Kardiovaskularna kondicija, a time i otpornost na umor, povećava se redovitom vježbom.
