Zglobno oticanje javlja se obično nakon ozljede ligamenta i način je da vaše tijelo štiti vaš zglob. Gnječenje uganuća koje dovode do oticanja prilično su uobičajene sportske ozljede. Nakon što je pružena skrb - odmor, led, kompresije i visina - može početi sanacija. Često se preporučuje niz terapijskih vježbi za početak terapije, ali i kardiovaskularnu kondiciju. Biciklizam se preporučuje u određenim slučajevima, ovisno o stupnju ozljede.
Video dana
Twist and Roll
Uganuće je istezanje ili kidanje ligamenata ili tkiva koja drže kosti na mjestu. Gnječenje uganuća često se događa kada "svitak" noga preko ili uviti gležanj iznenada. Prema športskoj ozljedi klinika, najčešći prigušenja gležnja je obrnuti potez, gdje se gležanj okreće, tako da je potplat vaše noge lica iznutra, oštećujući ligamente na vanjskoj strani gležnja. Liječnici ozbiljno razvrstavaju napetost. Prvi stupanj je najslabiji, gdje imate malo boli i minimalne otekline. S dva stupnja uganuća imat ćete umjereno suzenje, umjerenu bol i oticanje i ukočenost u gležnju. Razred tri prsne veze uključuju ukupno puknuće ligamenata, tešku bol, otekline i modrice zgloba.
Rehabilitacija ROM-a
Dok je ostatak ključni dio iscjeljenja uganuća, potrebno je kretanje kako biste spriječili krutost i slabost u zglobu. Vaš liječnik ili terapeut može predložiti vježbe u rasponu od pokreta kako bi vaše gležanj bilo pokretno. Postupno će se vježbe nositi na težini da bi ojačale mišiće, ligamente i tetive oko vašeg zgloba. Balansne vježbe, kao što je stojeći na ravnoteži, također će vam pomoći da vratite snagu i propriocepciju, što pomaže u izbjegavanju budućih napadi. Kardiovaskularna vježba je također važna, a uvodi se u rehabilitaciju čim vaše gležanj može nositi s vježbom.
Nije krivac
Dok se uganuće mogu pojaviti pri skoku s bicikla ili guranje kamenitim ili skliskim terenom, sami biciklizam rijetko rezultira uganuća gležnja. Zapravo, biciklizam se često koristi u svrhu rehabilitacije jer utječe na vaše zglobove tijekom vježbanja. Nakon što vaš terapeut utvrdi da je vaš gležanj dovoljno prilagodljiv za vožnju, on može predložiti početak stacionarnog bicikla. Intenzitet vježbanja ovisi o ozbiljnosti ozljede, iako ćete početi s vježbom nižeg intenziteta i postupno izgraditi dok steknete snagu.
Mjere opreza
Taping ili zamatanje vašeg gležnja može pomoći u održavanju zglobne stabilnosti tijekom oporavka. Vaš terapeut također može preporučiti braće dok ne vratite 100 posto svoje predbilježbe i mobilnosti.Brzina i intenzitet ili otpornost na biciklu trebaju biti postupni; Prestanak sebe prerano može gubiti gležanj. Ako osjećate bol, prekinite vježbu ili smanjite intenzitet. Nastavite liječiti gležanj s mirovanjem, ledom, kompresijom i elevacijom kako vam liječnik preporučuje.
