Kada se biciklirate, vaši laktovi djeluju kao apsorberi, ublažujući gornji dio tijela dok vozite preko udaraca ili neravnog terena. Ako kružite raširenim rukama i laktovima zaključan, vaši zglobovi za lakat uzimaju udarce, što može dovesti do bolova u laktaciji. Osim toga, stalno uvijanje laktova za prebacivanje zupčanika može procijediti vaše laktove i dovesti do ozljeda.
Video dana
Pravilno mjesto
Kada držite upravljač, koljena bi trebala biti lagano savijena, omogućujući vam da držite ramena i opušteni kako biste spriječili naprezanje vrata. Vaši zglobovi bi trebali biti ravni i brade uvučeni rezervirati Držite kralježnice u neutralnom položaju, a održavanje ravno leđa. Pretpostavljajući pravilan položaj na biciklu, sile koje vrijeme tijekom vožnje biti ravnomjerno raspodijeljene nad vašim tijelom. Položaj poluge i poluge kočnice također treba biti u udobnom dosegu, tako da zglobovi i koljena ne napuštaju mjenjače ili kočnice.
Bol unutarnje i vanjske boli
Dvije vrste tendonitis mogu vam lak udarac od biciklizma. Ako osjećate bol na vanjskoj strani lakta kada formirate stisnutu šaku ili podignete zglob, to može biti simptom lateralnog epikondilitisa ili teniskog lakta. Tetive koje kontroliraju mišiće za ove pokrete pričvrstiti na maleni nalet na vaš vanjski lakat i postati upaljene nakon ponavljajućih šokova iz vašeg upravljača. Medial epicondylitis, ili bacačeva lakta, je upala tetiva na unutarnjoj strani lakta. Ove tetive se pričvršćuju na mišiće koji vam omogućuju savijanje prstiju i okretanje zglobova prema dolje. Ako okrećete zglobove gore i dolje na upravljaču pri skakanju ili padanju - prevrćući prepreke na padini - iznenadni prijelazi mogu dovesti do ozljeda.
Dobijte to pravo
Ako su tetive u vašim laktovima upaljene, nanesite led u pogođenoj regiji kako biste smanjili otekline. Nastavite lediti lakat na pola sata svakih dva sata tijekom dva dana. Ako je potrebno, uzmite protuupalnu medicinu, kao što je ibuprofen, i pomičite lakat u remen. Nakon nekoliko dana slobodno, pokušajte istegnuti zglob koljena kroz cijeli raspon kretanja savijanjem lakta i potpunim širenjem ruke. Ako je bol u tetivu ozbiljan i sprječava vas obavljanje rutinskih zadataka, obratite se svom liječniku. Također, ako postoji pretjerano oticanje ili obezbojenje vašeg lakta, potražite medicinsku pomoć.
Ruke, noge i sjedenje
Prije nego što krenete na ulice ili staze, provjerite odgovara li bicikl vašem tijelu. Potražite pomoć kvalificiranog biciklista, koji može provjeriti ključna područja - ruke, noge i sjedalo - gdje vaše tijelo ima kontakt s biciklom. Na primjer, upravljači mogu biti previše udaljen od vašeg tijela ili preblizu.Ako su upravljači previsok, možete povećati rizik od deformacije donjeg dijela leđa. Ako su preniski, možete prekomjerno prenijeti ruke i zaključati laktove dok ciklusujete. Monter može vam pomoći u postavljanju upravljača u pravilnom odnosu na sedlo i na takav način da cijeli set upiše vašu tjelesnu građu.
