Oko 86 milijuna Amerikanaca ciklusa, uključujući 40 posto odraslih, prema Udruženju za vanjsku industriju. Biciklizam pruža medicinske i socijalne prednosti, kao što je poboljšano zdravlje kardiovaskularnog sustava, kontrolu težine i jača obiteljska veza. Biciklizam je također privlačan ako tražite nekonvencionalnu vježbu. Međutim, to može dovesti do ozljeda kao što je izdvajali tele mišić.
Video dana
Što je izvučen tininski mišić?
Ozljede mekih tkiva, kao što su izdvajali ili napete tele mišiće, su uobičajene vrste ozljeda u biciklizmu. Tjelesna mišićna skupina sastoji se od tri mišića - gastrocnemius, soleus i plantaris. Sojevi telećih mišića najčešće utječu na gastrocnemius. Oni se javljaju kada se mišići protežu previše ili suze.
Uzroci i čimbenici rizika
Različiti čimbenici mogu doprinijeti soja tele mišića, uključujući slabost mišića, nepravilno zagrijavanje i previše ciklusa u jednom danu. Vaš oblik ili tehnika tijekom vožnje biciklom također može uzrokovati teleći tugu, kao što je ako noga naliježe prema gore i tjelesni mišić se prebaci na najniži položaj ciklusa. Uske mišiće, hladno vrijeme i umor također su mogući uzroci soja telećih mišića.
Fit bicikla, tehnika i otpor
Osiguravanje pravilnog postavljanja bicikla može smanjiti rizik od povlačenja tjelesnog mišića. Sjedalo bi trebalo biti na ispravnoj visini, tako da ne biste hiperextendirali tjelesni mišić tijekom pedaliranja. Vaše noge bi trebale biti usmjerene naprijed kao što ciklus, a ne prema gore. Također, ciklirajte pri otporu ili brzini koju možete upravljati. Ako je zupčanik previsok, morat ćete snažno gurnuti nogom i eventualno prekomjerno djelovati ili napregnuti tjelesni mišić.
Zaštita mišića
Istezanje tjelesnih mišića pomaže povećati fleksibilnost i spriječiti sojeve mišića. Uvijek se zagrijavajte prije nego što se protežu tvoje mišiće tele, bilo hodanjem ili voženjem biciklom brzinom od oko pet do 10 minuta. Za početak jednostavnog rastezanja tele, stojite s rukama na zid. S desnim koljenom malo savijenim, ispružite lijevu nogu iza sebe i pritisnite peta u pod. Držite se protežu 15 do 30 sekundi. Vratite se na početnu poziciju i ponovite s drugom nogu. Ponovite istezanje na obje noge.
Liječenje
Obradite lagani ili umjereni soja mišića tele s RICE - odmorištem, ledom, kompresijom i elevacijom - kada prvi puta nanesete ozljedu. Odmorite se od biciklizma dok se bol i oteklina ne povuku. Ledajte tele 15 do 20 minuta oko četiri puta dnevno. Držite nogu podignutom što je češće moguće. Nakon tri do pet dana, možete početi primjenjivati toplinu kako biste ubrzali proces ozdravljenja. Nakon što više ne doživljavate akutnu bol, počnite nježno protežu oko 10 sekundi, četiri do šest puta dnevno.Ako osjetite simptome kao što su modrice na tele ili tjelesne mišiće, vjerojatno imate teški ili genetski status III. Odmah potražite liječničku pomoć.
