Svakodnevna vježba rutina može zvučati kao samo ulaznica za tonirana tijela i stražnjicu. Vježbe vježbanja snage će vam pomoći da ton vaše mišiće, ali oni bi trebao biti uravnotežen s kardiovaskularne vježbe za mršavljenja i odgovarajućeg odmora. Ako imate zdravstveno stanje ili je bilo neko vrijeme od posljednjeg vježbanja, provjerite s liječnikom prije nego što poduzimate novu ili bitno drugačiju rutinu.
Video dana
Trening snage za tjelesno tijelo
Vježbe za vježbanje snage pomoći će vam postići svoj cilj toniranog tijela i stražnjice. Iako se osjećate pod pritiskom da biste izvršili dnevnu vježbu, dva ili tri tjedna treninga snage od 20 minuta dovoljno je za izgradnju mišićne mase. Ako želite vježbati vježbe snage češće, možete se usredotočiti na svoje gornje tijelo, donje tijelo i jezgru mišića na alternativne dane kako biste izbjegli prekomjerne specifične mišićne skupine s dnevnom vježbom.
Dvije ili tri tjedna rutina svih tijela koje se sastoje od takvih vježbi kao što su čučanjci, bicepovi, boksaci, pomične i daske mogu postići značajne rezultate. Izvršite daske tako što ćete ući u početni položaj za push-upove. Držite cijelo tijelo ravno, s težinom koju podržavaju ruke i noge. Izgradite tri daska za 60 sekundi.
Butt-Toning Vježbe
Slušajte i oblikite stražnjicu vježbama za trening snage koje ciljaju mišiće glute i kuka. Vježbe kao što su bučica korak-up, glute aktivacije lunges i lateral shuffles će raditi leđima mišiće za dobro tonirana tush. Učvršćuje se lateralno pomicanjem polukrvnog položaja s stopama od oko 24 inča. Uzmite jedan veliki korak lijevo s lijevom nogom dok zadržavate polu-čučanj. Prebacite se desnom nogom da biste dovršili jednu punu nered. Izvršite što je moguće više smetnji s lijeve strane, a što je prostor dopušta, a zatim pomaknite natrag udesno.
Kardiovaskularne prednosti za tonirano tijelo
Sve vježbe treninga snage u svijetu koje se svakodnevno izvode neće vam pomoći da izgubite težinu u određenim područjima vašeg tijela, kao što je vaša stražnjica. Kombinirajte vježbe treninga snage s kardio rutinom. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju tjedno ukupno 150 do 300 minuta. Podijelite taj iznos u dnevne sesije ili na način koji najbolje odgovara vašem rasporedu.
Umjerene kardio vježbe, kao što je brz hod, spaljuju oko 250 kalorija na sat. Žestoke kardio vježbe, poput vožnje biciklom i trčanja, spaljuju oko 500 kalorija na sat. Morat ćete potrošiti ukupno 3 500 kalorija da biste izgubili 1 funtu.
Odmaranje i izbjegavanje pretjeranog sindroma
Dovoljno odmora jednako je važno za vaše fitness ciljeve kao i trening snage i vježbanje kardio.Razbiti svakodnevnu vježbu i omogućiti vam da se tijelo oporavi barem jednom odmora u tjednu. Ako vam pomisao da ste neaktivni naglašava vas, uključite se u laganu aktivnost na dan odmora. Na primjer, ako se obično trče, umjesto toga lagodnije idite. Ne dopustivši da se vaše tijelo odmori nakon mišićnog toniranja ili aerobne vježbe može rezultirati sindromom pretreniranosti, čiji simptomi uključuju nesposobnost za spavanje, depresiju i nenamjerni gubitak težine ili debljanje. Također povećava rizik od ozljeda. Bolje je neka vaše tijelo ostati jedan dan u tjednu nego biti odgonetnuti nekoliko dana ili tjedana dok se oporavite od sindroma pretreniranosti.
