Kalorije su jedinice energije potrebne za dnevnu aktivnost. Količina goriva koja žena treba dnevno ovisi o mnogim čimbenicima, uključujući veličinu, dob i razinu aktivnosti. Prihvatite preporučene dnevne unose kalorija za žene samo kao smjernice - možda ćete trebati više ili manje ovisno o vašoj osobnoj situaciji.
Video dana
Značaj
Balansiranje unosa kalorija u odnosu na kalorijske rezultate pomaže u održavanju vaše težine. Većina svega što jedete ili pijete sadrži kalorije, dok svaka aktivnost koju činite - od jednostavnog disanja do trčanja maratona - gori kalorije. Prehrana previše kalorija može uzrokovati gubitak tjelesne težine, dok jede previše uzroka debljanje.
Broj kalorija koje žena treba svakodnevno ovisi o dobi. Mlađe žene obično trebaju više kalorija nego starije žene, jer imaju tendenciju da imaju veću mišićnu masu i budu aktivnije. Sjedila žena u dobi od 19 do 30 godina treba između 1, 800 i 2 000 kalorija dnevno, dok umjereno aktivne žene trebaju 2, 000 do 2, 200 kalorija i vrlo aktivne žene trebaju 2, 400. Žena od 31 do 50 godina treba 1, 800 do 2, 200 kalorija dnevno, a trebalo bi povećati njezin unos kalorija od 200 do 400 kalorija radi računa o umjerenim aktivnostima. Žene starijih od 51 godina trebaju 1, 600 kalorija - za sjedeći način života - 1 800 kalorija za umjereno aktivan način života i do 2, 200 kalorija za aktivan način života. Dodajte 300 kalorija na svoj dnevni unos ako ste trudni ili dojite.
Ako ste neaktivni, trebali biste konzumirati manje od preporučene dnevne kalorijske potrošnje. Aktivne žene, definirane kao one koje obavljaju fizičku aktivnost jednaku 1,5 do 3 milja živih hodanja dnevno, trebaju ciljati sredinu raspona kalorija. Vrlo aktivne žene, one koji pomiču ekvivalent od 3 milje ili više dnevno, trebaju težiti najvišem kraju raspona.
Razmatranja
