Sastoji se od mišićnog tkiva, vokalna užeta su dva mala elastična vrpca unutar grkljana. Kada se zrak ispušta kroz dušnik, prolazi kroz zatvorene glasnice, uzrokujući da vibriraju i proizvode buku. Kada ne govorite, vokalna užeta ostaje otvorena i dopušta vam da dišete. Povremeno, male elastične trake su oštećene, što utječe na disanje, govorenje, jesti i kašalj. Smanjene vokalne kabelske vježbe imaju za cilj povratiti kontrolu nad vašim glasnicama i grlu.
Video dana
Jačanje vježbi
Ako vam oštećenje vokalnih kabela uzrokuje da postanu slabe, vježbe jačanja mogu pomoći vašem stanju. Izricanje riječi i fraza koje započinju sa samoglasnika obično su najbolje vježbe za aktiviranje vokalnih užeta. Internetska stranica Aurora Health Care preporučuje ponavljanje fraze "Ah-Ah-Ah" s tvrdim napadom 10 puta najmanje tri puta dnevno. Tijekom dana, izazov se ponoviti riječi koje počinju s vokalima, kao što su "gore, slon, ignorirati, nesreća i sova. "Kao što kažete riječi, pokušajte naglasiti prvi zvuk.
Push / Pull vježbe
Ako imate problema s jasnim izražavanjem riječi ili izraza koji se koriste u vježbama jačanja, razmislite o kombiniranju s tehnikom push-pulla. Web stranica SpeechPathology preporučuje guranje ili podizanje protiv naslona stolice dok istovremeno ponavlja frazu Ah-Ah-Ah kako bi vježba bila učinkovitija. Pokretanje push / pull pokreta potiče zatvaranje vokalnih užeta, što pomaže u izgovoru.
Gubitak grla
Web stranica SpeechPathology preporučuje i "manjak nadglobnog gutanja" koji može pomoći u čišćenju grla u pripremi govora. Za ovu vježbu okrenite glavu prema strani oštećenih vokalnih užeta. Ako su vokalni kabeli na obje strane oštećeni, jednostavno ostavite glavu usmjerenu prema naprijed. Držite dah čvrsto dok gutate. Zatim, kašalj odmah nakon gutanja prije izlijevanja. Grlo se briše tijekom faze gutanja, a faza kašljanja pomaže približavanju vokalnih užeta.
Opuštanje grla
Učenje kako se opustiti grlo može vam pomoći u održavanju kontrole disanja i oštećenih vokalnih užeta. Časopis za atletski trening preporučuje pokretanje ove vježbe opuštanja grla dok leži na tlu s koljenima savijenim i nogama ravnim na tlu. Stavite ruku na trbuh dok polagano usahnite kroz nos i polako izdišite kroz usta. Gledajte svoju ruku dok se kreće gore i dolje uz svaki dah. Izmijenite brzinu udisaja i izdisaja, zadržavajući grlo opušteno uz svaki dah.Kao što ste upoznati s vježbom, vježbajte disanje uspravno, čučnuvši, nagnuto naprijed i savijanje nad položajima.
