Unatoč rastu alternativnih kardiovaskularnih klasa kao što su aerobik i kickboxing, aerobik plesa održava vlastiti. Otišli su glavni pojasevi i visoki udarci iz 1980-ih. Umjesto toga, plesni trening koristi različite pokrete koji se mogu mijenjati kako bi odgovarali bilo kojoj razini fitnessa. Plesna aerobika ne zahtijeva plesnu pozadinu ili veliku koordinaciju. Ali provjerite sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni za vas
Video dana
Aerobne plesne osnove
Ples aerobna koreografija obično se sastavlja pomoću 32-beat segmenata. Ovi segmenti mogu se dalje podijeliti u četiri 8-count, dva 16-count ili druge varijacije koje su jednako 32 otkucaja. Na primjer, korak-dodir za 8 točaka, pršut za 8 countova, V-korak za 8 točaka i utičnice za 8 točaka jednak je 32 točaka. Satni aerobni plesni sat obično ima četiri do šest kombinacija 32 broja.
Nisko-utjecajni koraci
Plesni aerobni razredi idealni su za bilo koju razinu fitnessa jer se koraci mogu mijenjati. Koraci s niskim udjelom ne uključuju hoppove ili skokove, što je dobro za osobe s niskim tjelesnim tegobama, srčanim ili krvnim tlakom ili bolovima zglobova ili leđa. Najčešći plesni koraci s niskim utjecajem uključuju korak-dodir, dvostruki korak-dodir, prigušene kovrče, V korake, vinove loze, marširanje i mambe. Jackovi, koji su tradicionalno visoki korak utjecaja, mogu se modificirati i na niski utjecaj. U tom slučaju, plesačica pogađa nogu na jednu stranu, a drugu dok njišući ruke u stilu jacksa.
Koraci s visokim utjecajem
Koraci s visokim udjelom uključuju hoppingove ili skokove koji povećavaju brzinu otkucaja srca za zahtjevniju vježbu. Mnogi koraci s niskim udjelom mogu se pretvoriti u korake s velikim udjelom. Na primjer, hop - često nazivana snagom - može se dodati u dvostruki korak-dodir između prvog i drugog koraka. V-koraci, koji su dva široka koraka prema naprijed i dva uska koraka unatrag, mogu se mijenjati tako da se dva hoda vrate. Kolnične žičare i prednji udarci također se mogu mijenjati dodavanjem hmelja tijekom faze podizanja kretanja. Pliometrijski potezi kao što su čučanjski skokovi također imaju veliki utjecaj. Ostali veliki udarni pokreti uključuju utore, konopac i konjski poni.
Zakrenite korake
Aerobne nastave više se osjećaju kao ples uz dodatak koraka. Ti koraci kompliciraju koreografiju, tako da instruktor može morati provesti dodatno vrijeme učenja i vježbati skretanje kako bi sudionici mogli naučiti. Okretni koraci obično uključuju četvrtinu ili 180 stupnjeva. Na primjer, L-korak je jedan korak-dodir s četvrtinom okreta. Krenete desno, okrenite za 90 stupnjeva, krenite lijevo i opet desno, okrenuvši se natrag prema naprijed i završavajući korak lijevo. Ovaj L uzorak može se koristiti u dvostupanjskim koracima - dvostrukom koraku L - i vinovom lozom - loncu L - kao dobro.Druge vrste zavoja uključuju dijagonalne korake, u kojima se tijelo lagano skreće na dijagonalu i krakove.
