Plesajući u klasičnu, modernu, jazz ili hip-hop glazbu, plesači zahtijevaju ogromnu količinu snage i fleksibilnosti kako bi donijeli glazbu životu kroz svoje tijelo. Iako vaš svakodnevni život ne može zahtijevati da podignete nogu prema nebu ili da se nagnete unatrag, plesne dionice za povećanje fleksibilnosti mogu vam pomoći u izbjegavanju ozljeda u redovitim aktivnostima.
Video dana
Butterfly Stretch
Leptirska istezanja služe za produljenje mišića u prepone i unutarnjeg bedra. Pokrenite istezanje tako da sjedite na podu dok su noge ravne prema tlu. Dopustite da vam koljena padaju na stranu i pritisnu stopala stopala. Povucite pete što je moguće bliže vašem preponiranju bez izazivanja nelagode. Držeći leđa ravno, nježno bacajte koljena prema gore i dolje kako biste popustili mišiće. Nastavite odmotavanje za osam do 10 sekundi. Zatim, koristite laktove nježno pritisnite koljena prema tlu još osam do 10 sekundi. Nakon redovitog vježbanja, trebate primijetiti da vam povećana fleksibilnost omogućuje da lako pritisnete koljena na tlo.
Stropni i dodirni dodir
Kombinacija pokreta koji se koriste u ovom zajedničkom plesnom stilu pruža učinkovito protežu za leđa, strane, ruke i noge. Sjednite na pod, s nogama ispruženim ravno ispred vas. Dosegnite ruke na strop s prstima ispruženim i dlanovi okrenuti jedan prema drugome. Produžite lijevu stranu pritiskom lijeve ruke prema stropu pet do 10 sekundi. Ponovite na drugoj strani. Zatim proširite obje ruke ispred vas. Držeći leđa ravno, štipanje naprijed prema struku i doći do prstiju. Idite što je moguće udobnije i držite se protežu 10 do 15 sekundi. Dodir na prstima može se izvoditi i na sjedećem i stojećem položaju. Stajaća verzija ima tendenciju da bude malo opasnija od sjedišta, jer stavlja veći stres na koljena i donji dio leđa.
Kleči četverostruki stretch
Kružni kvadricepsasti ležaj ne samo da poboljšava fleksibilnost duž unutarnjeg bedra, tako i sprječava ozljede cijele gornje noge. Započnite klečanjem na tlu. Pažljivo izvucite lijevu nogu ispred sebe i postavite je ravno prema tlu. Vaša lijeva noga bi trebala imati kut od 90 stupnjeva na koljenu. Držeći leđa ravno, nježno gurnite kukove prema lijevoj nozi. Trebali biste se dobro osloniti na desne kvadricepe i ostaviti prsten. Držite se dulje od 10 do 15 sekundi prije nego što ponovite s druge strane. Ako je potrebno, držite na niskom stolu ili stolici za ravnotežu.
Prsluk ramena i ruku
Kada mislite na fleksibilnost plesača, većina ljudi samo uzima u obzir fleksibilnost u nogama, struku i leđima, ali plesači također moraju imati ogromnu fleksibilnost u ramenima i rukama.Započnite rastezanje ramena pritiskanjem prstiju i okretanjem zglobova kako bi dlanovi bili lica od tijela. Nježno podignite ruke iznad glave i držite se oko 10 sekundi. Vratite se u početni položaj i stavite lijevu ruku iza glave. Uhvatite lijevu lakat desnu ruku i lagano ga pritisnite dolje na leđa koliko je udobno moguće. Držite se osam do 10 sekundi prije nego što ponovite s druge strane.
