Colas ima puno kalorija i šećera bez puno hranjivih tvari. Oni mogu uzrokovati brzu naplatu funti, stavljajući vas u rizik od pretilosti i kronične bolesti. Osim kalorija i šećera, sodas - osobito tamne boje gaziranih sokova - sadrže kemikalije i kiselinu koja im daje svoj izuzetan ukus i boju. Ove kemikalije također mogu uzeti cestarina na vaše zdravlje. Nažalost, prehrambene smjese nisu odgovor jer sadrže te iste kiseline i kemikalije kao i redovite kolonije. Radi boljeg zdravlja, postupno smanjite potrošnju vaše kolo zamjenom dnevne otopine soda sa zdravijim alternativama.
Video dana
Zdravstveni rizici fruktoze u mraku sode
Nemasne cijevi sadrže fruktozu zaslađivača - koja je dio kukuruznog zaslađivača kukuruza visoke fruktoze - što je vaša jetra razgrađuje se i pohranjuje kao mast. Kemikalije u cola koje im daju svoju tamnu boju i umjetni zaslađivači u prehrambenim kolicinama jačaju pohranu masti još više. Budući da se akumulira masnoća, ti si izložen riziku od nealkoholne bolesti masne jetre, koja bi eventualno mogla napredovati do ciroze, potencijalno ozbiljne bolesti koja uključuje ožiljke jetre. Što više fruktoze konzumirate, to je veća šansa da razvijete ovaj uvjet, prema istraživanju iz 2015. objavljenom u Journal of Hepatology. Od 2 500 odraslih, oni koji su pili više od jednog slatkog napitka, kao što je koli dnevno, imali su 55 posto veću vjerojatnost da boluju od masnih bolesti jetre u usporedbi s onima koji to nisu učinili.
Vjerojatno ćete naći sastojak "boju karamela" na konzervi kola. Dok to zvuči bezopasno, boja karamela je poznata agens koji uzrokuje rak u životinja, prema Centru za znanost u javnom interesu. Boja karamele ne radi ništa za Colov okus; to jednostavno daje cola svoju razliku, tamne boje. Kalifornijska država ne dopušta više od 4 mikrograma ovog sastojka zbog povezanosti s rakom. Regularni cola drinkeri, međutim, konzumiraju više od toga svakodnevno, navodi članak iz 2015. objavljenog u PLOS Oneu. Povremena kola neće vam nauditi, ali ako redovito pijete crne cola, možda ćete povećati šanse za rak tijekom svog života.
Kiselina u tamnoj koloni
Fosforna kiselina je dodana cola kako bi ih okusila i spriječila rast plijesni i bakterija.Fosforna kiselina može doprinijeti osteoporozi kod žena, stanje koje karakterizira slaba, lomljiva kost koja se lako može slomiti. Istraživanje iz 2006. objavljeno u American Journal of Clinical Nutrition pokazalo je da žene više od 60 godina koje su pile četiri ili pet cola tjedno imale su nižu gustoću kostiju u kukovima što povećava rizik od prijeloma kuka. Rezultati su bili jednaki jesu li žene pile redovne kola, diet cola ili kofeina bez kofeina. Pijenje bistre sode nije imalo utjecaja na ostale ženske rizike od osteoporoze.
Tamna soda i oralno zdravlje
Kada pijuckate zaslađenu kolo, šećeri u njemu se pridružuju bakterijama u ustima kako bi formirali kiselinu. To je povezano s kiselinom koja je dodana colas napad i oslabiti emajl zubi. Ti napadi počinju ponovo sa svakim gutljajem sode. Jednom kada se caklina ošteti, šupljine počinju formirati. Dijeta cola ne sadrži šećer, ali sadrži kiselinu koja nosi zube. Korištenje slame za pijenje sode može vam pomoći zadržati kiselinu i šećere daleko od zubi. Kad završite s natrijevom vodom, isperite usta vodom ili četkajte zube.
Zdravije alternative sode
Većina vašeg tijela sastoji se od vode, i trebate ga napuniti svaki dan. Držite bocu s vodom tijekom dana i piti vodu sa svakim obrokom. Dodajte kapljicu limuna ili vapna ili strmog lubenica ili bobica u njemu preko noći za dodatni okus.
Okrenite kavu za kofein, umjesto sode. Kava je povezana s nižim stopama Parkinsonove bolesti, bolesti srca, dijabetesa tipa 2 i depresije, prema Harvard School of Public Health. Izbjegavajte dodatne kalorije preskakanjem kreme i šećera u kavi.
Zeleni čaj sadrži antioksidante koji mogu smanjiti rizik od raka, bolesti srca i dijabetesa. Crvene i crne čajeve imaju i ove spojeve, ali u manjim količinama. Mnogi čajevi su dostupni, stoga pronađite onu koja odgovara vašem ukusu. Sipajte se na toplom ili skuhajte domaći ledeni čaj s kapljicom svježeg soka od limuna. Kao i kod kave, nemojte dodavati šećer na svoj čaj.
Mlijeko i voćni sok su dvije druge alternative soda. Oba sadrže vitamine i minerale koji su dobri za vaše zdravlje. Kalcij u mlijeku čak je bio povezan s gubitkom tjelesne težine. Sok je veći u kalorijama i šećeru od svježeg voća, pa se odlučite za 100 posto, sok koji nije dodan šećerom i stavite na jedan posluživanje sok od 4 do 6 unca dnevno.
