Izometričke vježbe uključuju kontrakciju mišićnog tkiva u određenom kutu. Ove vježbe se koriste za rehabilitaciju ozlijeđenog zgloba, a ne za poboljšanje ukupne snage, brzine ili izdržljivosti. Ako imate visoki krvni tlak, izometričke vježbe se ne preporučuju jer povećana napetost mišića povećava krvni tlak.
Video dana
Definicija
Isometrijska sredstva bez pokreta. Drugi način definiranja izometričke je razbijanje riječi - iso znači ravnopravnost, a mjerni podatak je mjerenje. U odnosu na trening snage, jednako mjerenje znači da vaš mišić ostaje u istoj duljini. Vaši mišići neće ugovoriti i pustiti ili mijenjati dužinu tijekom izometričkog treninga, a vaši udovi i zglobovi ostat će u istoj poziciji.
Prednost
Isometrijske vježbe su lakše na zglobovima ako imate artritis. Budući da izometrika ne uključuje pomicanje zgloba, oni koji imaju artritis mogu ojačati svoje mišiće s ograničenim bolnim nuspojavama. Također možete koristiti izometričke vježbe za oporavak od ozljede zglobova, kao što je koljeno. Ako ste u koljenu razdvojili ligament i ne možete saviti koljeno, sjednite s nogama ispred vas i podignite i držite nogu s poda.Ograničenja
Poboljšat ćete snagu samo u položaju u kojem držite izometričku vježbu - nećete dobiti snagu tijekom čitavog kretanja mišića. Izometričke vježbe ne stvaraju snagu i ove vježbe se ne koriste za brzinu gradnje jer kretanje nije uključeno u trening.
