Vjerojatno ste čuli da, kako biste izgubili težinu, morate potrošiti više kalorija dnevno nego što ste uzeli. Pitam se što točno znači kalorijski trošak, ili kako vaše tijelo ide oko potrošnje kalorija. Postoji nekoliko različitih načina na koje svakodnevno koristite kalorije.
Video dana
Kalorije
Iako većina ljudi jednostavno misli na kalorije kao stvari koje ne žele previše, kalorije su samo mjera energije - koliko kilograma predstavlja mjeru težine. Kalorija je, osobito, količina energije koja je potrebna za zagrijavanje 1 mL vode za 1 stupanj Celzija. "Kalorije" navedene na etiketi prehrane hrane zapravo su kcal ili kilocalories; kapitala "C" označava razliku između hrane Kalorija i redovne kalorije.
Kalorični troškovi
Gotovo sve što vaše stanice rade - izgradnja novih proteina i drugih funkcionalnih i strukturnih molekula, prenošenje informacija i stvaranje pokreta - zahtijeva energiju. Iz tog razloga, trošite hranjive tvari i izgorite ih kako biste izdvojili kalorije energije koje sadrže. Zatim upotrijebite tu energiju - trošite te kalorije - da se uključite u stanične procese. Kalorični izdaci su doslovno količina energije koju vaše stanice koriste u određenom vremenskom razdoblju.
Vrste izdataka
Postoje mnoge opće kategorije kaloričnih izdataka. Na primjer, svaki dan vam je potreban određeni broj kalorija - varira se po dobi, spolu, spolu i sastavu tijela - kako bi održao osnovnu funkciju. Ovo je vaša stopa metabolizma. Također vam je potrebna kalorija za kretanje i raditi ono što radite, vježbate i na drugi način. Ovo je tjelesna aktivnost koja troši energiju. Konačno, koristite energiju za spaljivanje hranjivih tvari u hrani koju jedete - ovo je toplinski učinak hrane.
Prosječni rashodi
Vaši kalorični troškovi svakodnevno ovise o mnogim stvarima: vašoj dobi, spolu, razini aktivnosti, tipu tijela i genetskim čimbenicima. Općenito govoreći, mlađe odrasle osobe sagorijevaju više kalorija svaki dan nego starije odrasle osobe, a muškarci spali više od žena. Što ste veći, više ćete kalorija trošiti, a aktivni ljudi puno više kalorija spavaju nego manje aktivni. Većina prosječnih žena spali oko 1, 800 do 2, 200 kalorija dnevno, a većina prosječnih muškaraca spali oko 300 do 500 kalorija više.
