Zdravi stil života ostavlja vam stane, energično i sa smanjenim rizikom od bolesti, na temelju izbora koje donosite o vašim svakodnevnim navikama. Dobra ishrana, dnevna tjelovježba i odgovarajući san temelji su trajnog dobrog zdravlja. Upravljanje stresom na pozitivne načine, umjesto pušenja ili pijenja alkohola, smanjuje trošenje i suzenje vašeg tijela na hormonalnoj razini. Za duži i ugodniji život sastavite svoj plan za zdrav stil života i živite do nje.
Video dana
Jesti
![]()
->
Dijeta mora sadržavati uglavnom cjelovite žitarice, voće, povrće i mliječne proizvode bez masnoća ili niske masti. Foto kredit: Digital Vision. Vaš kardiovaskularni, mišićno-koštani, imunološki i drugi tjelesni sustavi ovise o kontinuiranoj opskrbi hranjivim tvarima za hranjenje staničnog rasta i metabolizma. Da biste dobili desetke bitnih oblika proteina, vitamina, ugljikohidrata, minerala i masti, morate jesti raznovrsnu prehranu. Prema smjernicama koje je provela U.S. Odjel za poljoprivredu, vaša prehrana treba sadržavati uglavnom cjelovite žitarice, voće, povrće i mliječne proizvode bez masnoća ili niske masnoće. Konzumirajte lagano meso poput piletine i puretine, zajedno s mahunarkama, jajima i zdravim orasima. Ograničite veličine obroka u obrocima kako biste kontrolirali svoju težinu i rizik od kardiovaskularnih i drugih bolesti kroz svoj način života.
Vježbanje
->
![]()
Vježba Fotografski kredit: Siri Stafford / Digital Vision / Getty Images Nositi dodatnu težinu povećava rizik od bolesti srca, dijabetesa tipa 2 i raka. Vaš način života trebao bi podržati stalnu zdrava tjelesna težina, tako da ostanete aktivni svaki dan. Američki odjel za zdravstvo i ljudske usluge iznijela je Smjernice za fizičku kondiciju za Amerikance, a ove se smjernice usredotočuju na vježbu jačanja mišića, poput dizanja utega, uz aerobnu vježbu, kao što je hodanje ili trčanje. Smjernice upućuju na to da radimo na završetku 150 sati vježbanja tjedno, ali neaktivne odrasle osobe trebaju to postupno graditi pod nadzorom svog liječnika. Također biste trebali uključiti vježbu, kao što je yoga, kako biste poboljšali fleksibilnost.
Spavanje
->
Spavanje foto kredit: Visage / Stockbyte / Getty Images < Konsolidacija memorije i regulacija apetita također se javljaju tijekom ovog vremena smanjene tjelesne aktivnosti. Nacionalna zaklada za spavanje smatra sedam do devet sati sna kao noćni kriterij za zdrav stil života.
![]()
Smanjenje stresa
->
Smanjite stres. Fotografije: Visage / Stockbyte / Getty Images
Vaše tijelo reagira na svakodnevni stres s oslobađanjem hormona koji vas priprema da reagirate. Ako ne oslobodite ovo stanje kroz opuštanje, učinci stvaraju i mogu stvoriti mišićnu bol, glavobolje, poremećaje spavanja i ostale simptome. Životni stil koji uključuje redovito upravljanje stresom prekida ovaj ciklus prije nego što može napredovati na nezdravim razinama. U.S. odjel za zdravstvo i ljudske usluge sugerira ograničavanje nekih vaših aktivnosti kako bi se oslobodilo vrijeme za opuštanje. Postići fizičko oslobađanje kroz istezanje, masažu, jogu ili ugodnu vježbu. Povežite se s prijateljima i obitelji kako biste ublažili mentalne pritiske i odvojili vremena za čitanje, hobiti ili doživjeti još jednu aktivnost koja vas čini dobro.
![]()
