Prevelika količina tjelesne masti povećava rizik od bolesti, osobito bolesti srca i dijabetesa tipa 2. Tjelesne masti, vlakna i medicinske pretrage pokazuju postotak masti na vašem tijelu. Mast masnoća sastoji se od esencijalnog masnog tkiva - stvari koje čine strukturu vaših unutarnjih organa, koštane srži i središnjeg živčanog sustava - kao i masti za pohranu koja regulira tjelesnu temperaturu i nabrekne pojas i bokove. Ostatak vaše tjelesne težine dolazi od mršave mase, koja uključuje vaše mišiće, kosti i vezivna tkiva.
Video dana
Slaba masa i njezina važnost
Mršava tjelesna masa sastoji se od kostiju, ligamenata, tetiva, unutarnjih organa i mišića. Zbog potrebne masnoće unutar koštane srži i unutarnjih organa, mršavih masa uključuje malu količinu esencijalne masnoće. Analiza sastava tijela prilagođava se za te male količine esencijalne masnoće, tako da možete dobiti točnu mjeru masnoće bez masnoće.
Imajući visok postotak mršavih masa potiče vaš metabolizam pa je lakše održavati ukupnu zdrave tezine. Vaši unutarnji organi, na primjer, imaju metabolički stupanj koji je 50 do 100 puta veći od njihove ekvivalentne mase. Metabolna stopa mišića nije toliko visoka kao kod organa, ali je još uvijek znatno veća od masnog tkiva.
Veliki udio mršavih masa također smanjuje upalu. U radu objavljenom u američkom časopisu American Journal of Clinical Nutrition, istraživači Sveučilišta Tufts objašnjavaju da mala masna stanica u mršavim osobama promovira zdravu funkciju, dok povećane masne stanice u prekomjernoj ili pretilažljivoj osobi promoviraju upalu i kroničnu bolest.
Zdravi nivo mršave mase
Sastav tijela je obično predstavljen kao postotak tjelesne masti, a ne kao mršavost. Zdravi postotak masnog tkiva je između 15 i 20 posto za muškarce i 20 i 25 posto za žene. Preostali postotak sastoji se od mršave mase, što znači da zdravi masni udio muškaraca iznosi 80 do 85 posto za muškarce i 75 i 80 posto za žene.
Sportaši i ljubitelji kondicije nose veći postotak mršave mase zbog zahtjeva njihovih sportskih i vježbi. Međutim, ti pojedinci nikada ne bi smjeli postići 100% mršavih masa. Oni moraju nositi neke esencijalne masti u unutarnjim organima i središnjem živčanom sustavu, što u prosjeku iznosi oko 3 posto za muškarce i 13 posto za žene. Žene nose više esencijalnih masti zbog potrebe podupiranja fetusa tijekom trudnoće i dojenja novom bebom. Nikad ne smijete uroniti ispod bitnih razina masti ili riskirati komplikacije na zdravlje.
Snažna masa, sastav tijela i kontrola težine
Moguće je promijeniti količinu mršave mase na okviru izgradnjom mišića i gubljenja masti.Potrebno je vrijeme i napor da se izgradi tkivo, ali na kraju izgledate zdravije, osjećate se jače i imaju više izdržljivosti. Kombinirajte pažljivo planirani program koji udvostručuje kalorijski višak od 250 do 500 kalorija dnevno uz usmjerenu obuku težine. Najviše mišića koje možete očekivati u tjedan dana je oko pola kilograma, barem kad počinjete. Tijekom godine fokusiranog rada na izgradnji mišića, možete dobiti prosječno 0,4 funta mišića tjedno, budući da se rast mišića usporava dok vam se više priprema. Nakon što ste razvili mršavih masa koju želite, možete izbaciti masno tkivo rezanjem kalorijskog unosa, tako da jedete 500 do 1 000 kalorija manje nego što sagoriš jedan dan.
Život sjedeći način života ili gubitak težine prebrzo, ipak, će vas izgubiti mršavih. Za svaku funtu koju izgubite dok sjedite, oko 25 posto će biti mršavih mišića. Jedući manje od 1, 200 kalorija dnevno također potiče gubitak mišićne mase. S druge strane, ako sjedite i jedete više kalorija nego što vam je potrebno, dobit ćete masnoću.
Starenje i mršavost
Kako starimo, prirodno ćete izgubiti mršavost. Gubitak mišića, poznat kao sarkopenija, najčešći je nakon 50 godina života i javlja se brzinom od oko 1 do 2 posto godišnje, objašnjava pregled u časopisu Journal of Gerontology. Gustoća kosti također se lagano smanjuje dok starite, dodatno smanjujući težinu vaše mršavih tijela. U prosjeku se može očekivati da će dobiti oko 1 funta masnoće godišnje i izgubiti 25 kg mišića od 30 do 60 godina. Neto rezultat je oko 15 kilograma izgubljenih mišića i 30 kilograma dobivenih masti. Vaša neto težina ne smije se mijenjati, ali sastav se mijenja.
Gubitak mišićne mase ima posljedice koje ne mijenjaju vašu veličinu i oblik. Gubite snagu, kardiovaskularnu sposobnost i potencijal kalorije. Trening s utezima nadoknađuje gubitak mišića i fitnesa u dobi, ali to ne može potpuno spriječiti. Prehrana, osobito odgovarajući unos proteina, također pomaže u poboljšanju sarkopenije. Otiđite na mršavim, potpune opcije, uključujući dojke, mršavo odreske ili mljevenu govedinu, ribu i jaja.
