Degenerativna bolest diskova i yoga

Ako biste radije učili jogu za degenerativnu bolest diska nego da imate operaciju kralježnice ili uzimate teške narkotike, imate sreću. Nepotrebno je reći da su prednosti yoge za ozbiljne probleme kralježnice već stoljećima poznate praktičarima. Ali sada glavna medicina uzima trag. U veljači 2017. Američka škola liječnika (ACP) objavila je nove smjernice za liječenje bolova u donjem dijelu leđa. Oni ne preporučuju samo neinvazivne tretmane kao što su tai chi i akupunktura, ali također određuju yogu kao potencijalnu strategiju liječenja.

Video dana

Naravno, ako postavljate pitanje, vjerojatno znate da gornje i donje dijelove kralježnice imaju izmjenjive diskove kako bi apsorbirali šok, posudili fleksibilnost i zaštita kralježnice. Nažalost, propadanje i ozljeda mogu uzrokovati lomljenje ovih diskova i izgubiti vodu koja im daje njihovu spužvastu kvalitetu, uzrokujući koštane šupljine i druge probleme koji mogu uzrokovati bol i utjecati na mobilnost. Yoga može pomoći izgradnjom mišićnog omotača koji okružuje kralježnicu i stvaranjem prostora između kralježaka.

Usklađivanje kralježnice joge Početak korištenja

Smjernice ACP-a prestati su preporučivati ​​specifične poze i biti sigurni, nema dekurirajućeg yogičkog receptora za degeneracijske diskove. Također je važno nastaviti s oprezom. Ako ste s dijagnozom degenerativne bolesti diska ili ako vjerujete da ćete ga imati, trebate pitati vašeg ortopedista ili fizioterapeuta koji joga poza može biti korisna i koja bi se izbjegla (naprijed, npr., Može uzrokovati probleme kod osoba oboljelih od bolesti diska).

Također biste trebali biti sigurni da upozorite svog učitelja joge o vašem stanju. Svakako je važno započeti polako s nježnim oblicima joge, kao što je početna razina Hatha ili Iyengar klase koja naglašava postupno istezanje i sporiji, namjerni pokreti. Agresivniji stilovi poput Ashtanga ili Power Yoga mogli bi vas staviti u opasnost od ozljeda.

Zatezanje zupčanika Sigurno

Čvrsti zglobovi su ogromni faktori koji doprinose poremećivanju diska i uzrokuju zdjelicu natrag. Nažalost, najbrži način za lakšu lozu - naprijed - može pogoršati stvari za osobe s problemima diska, osobito ako se krivulja u donjem dijelu leđa spljoštila. To je zato što dodirivanje prstiju naliježe na donji dio leđa, uzrokujući da se normalna krivulja ravnomjernije pomiče, što stavlja prednji dio diska pod većim pritiskom. To uzrokuje da se diskovi neprilagođaju centrima kako bi se gurnuli natrag u potporni ligament.

Stoga je poželjno manje izravni pristup istezanju loza. Umjesto naprijed pomičnih razmaka, razmislite o tome kako se postavlja položaj "Reclining Hand-to-Big-Toe" u kojemu svaki dio pojedinačno rastezava pomoću pojasa dok leži na leđima.Ostale manje izravne mjere uključuju Wide Legged Forward Bend (širok položaj koji traži pritisak diskova), opciju proširene ruke do velike točke (obično izazov, ali ne toliko ako to učinite s podignutom nogu na stražnja stolica) i položaj zavaljenog kutnog položaja, ali sa zdjelicom i stopalima na zid, nanošenjem nježnog pritiska na bedra.

A ako ste poput većine ljudi koji će skočiti u priliku da učine Corpse poze, ovdje je vaš izgovor - ali promijenite ga podizanjem nogu s koljenima savijenim i tele na stolici.

->

B. K. S. Iyengar favorizirao je stojeće poze za bolove u donjem dijelu leđa.

Stalni pozi

Veliki yogi B. K. S. Iyengar je vjerovao da stoji poza da bude ključ za oporavak od bolova u donjem dijelu leđa. Međutim, to je malo izazov za održavanje ispravnog oblika kada započinjete, a studija iz 2014. u International Journal of Yoga savjetovala je da se ljudi s LBP-om olakšaju u teže poza.

Temeljna planinska poza je odlično mjesto za početak, a dobro je također i Warrior II - ali je promijenite tako da stojite s leđima nasuprot vrhu ili polici, s rukama pritisnutim na njega za podršku. I nema ničega kao što je Dječja poza da se divljački vrati, ali pomoću nosača koji podupire vaš deblo.

Pročitajte više

: Yoga se proteže za gornji dio leđa