Bolesti mišića odgođenog početka, inače poznat kao DOMS, mogu biti uzrok bolova u leđima nakon vježbanja. Iako postoji mnogo mogućih razloga za napad boli, sportaši obično doživljavaju DOMS prilikom povećanja vježbanja ili izvođenja novih vježbi. Bol koja se odnosi na DOMS pokazuje najmanje 12 sati nakon vježbanja bez poznatih trauma na leđima.
Video dana
Identifikacija
DOMS može biti rezultat bilo koje vježbe, ali se obično povezuje s ekscentričnim vježbama, prema istraživanju objavljenom u srpnju i rujnu. 2005 izdanje "Journal of Athletic Training". Ekscentrične vježbe su pokreta vježbanja koji ugovaraju mišiće dok ih produljuju. Kada započnete novu rutinu vježbanja, vaše mišiće možda nedostaje uvjetovanost za obavljanje nove aktivnosti. Mišići razvijaju mikroskopske suze iz soja. Spust, hodanje i situps su primjeri vježbi koje mogu dovesti do DOMS u leđa.Liječenje
Standardne modalitete za liječenje bolnih mišića su ostatak, led, kompresija i elevacija. Odmaranje omogućuje mišićima mogućnost liječenja, dok led, kompresija i visina pomažu smanjiti oteklinu u tom području. Dr. John Mayer, dr. PhD, Spine Health preporučuje korištenje terapije toplinskom omota za bolove u donjem dijelu leđa nakon vježbanja. Zaglavljivanje treba započeti 48 sati nakon vježbanja, nakon što nanesete led kako bi smanjili otekline. Masaža se također pokazala učinkovitom u smanjenju boli i nježnosti povezane s DOMS, kako je opisano u studiji "Journal of Athletic Training".Sprječavanje
Sprječavanje DOMS-a zahtijeva ispravno zagrijavanje. Jog ili ciklus za pet do 10 minuta prije vježbanja, pogotovo ako pokrenete novi program vježbanja. Nemojte skočiti punu paru u novu plesnu vježbu. Počnite s kraćim trajanjem i izgradite tijekom vremena. Nemojte napustiti program vježbanja jer razvijaš DOMS bol. Dajte sebi dan ili dva oporavak, a zatim se vratite u vježbanje kako bi se mišići mogli prilagoditi novim pokretima.
Razmatranja
Otiđite liječniku ako vam bol u mišićima raste izvan normalnih 72 sata ili ako se ne raspršuje nakon pet dana. Puna procjena i dijagnoza mogu isključiti značajnije medicinske uvjete kao što je fibromialgija. Ako nastupi osip ili groznica, potražite hitnu medicinsku pomoć.Crvenilo, prekomjerno bubrenje i slaba cirkulacija ukazuju na druge ozbiljne zdravstvene uvjete.
