Pushups su temeljna vježba koja cilja nekoliko mišićnih skupina u vašem gornjem dijelu tijela. Jedna od mnogih prednosti sklekova je da možete promijeniti osjećaj i naglasak vježbe jednostavno podešavanjem položaja vaših ruku. Iako su dijamantni i široki hvatanje vrlo slične vježbe, oni usmjeravaju različite mišiće.
Video dana
Ručni položaji
Dijamantni i široki hvataljci imaju isti osnovni oblik s različitim položajima ručke. Sa svojim rukama ravno na podu, produžite noge iza vas. Vaše tijelo treba biti ravna linija od ramena do vaših gležnjeva. Za široki pritisak, stavite ruke ravno na pod, odmah ispred ramena. Dijamantni potisak je vrst približnog pritiska. Stavite savjete svojih pokaznih prstiju i savjete palca zajedno. Ovo bi trebalo stvoriti dijamantni oblik između vaših ruku.
Pokreta
Dijamantni potisak i široki pritisak imaju isti osnovni uzorak pokreta s malim, ali važnim razlikama. Za širok držak pritiska, spuštate se do poda savijanjem laktova, ostavljajući ih da bacaju na strane. Za dijamantni potisak, dok se spuštate, držite laktove približne vašim stranama; ne dopustite da se raspršuju kao u standardnom ili širokom pritisku.
Mišići
Oba široka hvatanja i dijamantni sklekovi usmjereni su na prsa, triceps i mišiće prednjeg ramena. Međutim, svaka vrsta pushupa naglašava ove mišićne skupine drugačije. Pribor širokog stiska uglavnom djeluje na prsima i prednjoj ramenima uz pomoć vaših tricepesa. Dijamantni pushup cilja najprije triceps i drugi mišiće prsiju i ramena. Bilo koji stil pushupa, gdje se premjestite za svoje ruke bliže i stavite ruke blizu vaših strana, prenosi stres na triceps.
Razmatranja
Osim što ciljano ciljate mišiće gornjeg dijela tijela, dijamantni potisak je više izazovna tjelovježba nego pritisak širokog stiska. Povlačenjem vaših ruku tako blizu zajedno predstavlja komponentu za balansiranje koja ne postoji za široki zahvat, pa čak ni standardni push. Tritice su mnogo manji i slabiji od vaših prsnog mišića. Guranje iste težine - tjelesna težina - s manjim mišićima je teže. Možete izvesti širok držač ili dijamantni potisak na koljenima kako biste olakšali vježbu.
