Cramping diafragma može brzo uništiti vaše iskustvo utrke. Kada bol utrne gornji trbuh, teško je usredotočiti se na utrku ili svoje vrijeme. Problem je naročito uobičajen za nove trkače koji se još uvijek prilagođavaju teškim uvjetima trčanja. Uvođenje izmjena u oblik i rutinu koji se izvodi može pomoći smanjiti grčenje s membranom.
Video dana
Identifikacija
Cramping diafragma, koji se također naziva bradom ili prolazna bol u trbuhu povezan s vježbanjem, javlja se kada bolni spazmi utječu na vašu dijafragmu. Bol se može osjetiti na jednoj strani ili ispod rebra. Dijafragma je mišić koji se nalazi u prsima šupljine ispod pluća. Kada dišete, dijafragma se zateže i pomiče prema dolje, proširujući šupljinu prsnog koša i dopuštajući pluća da se u zraku. Kad izdahnete, dijafragma se opušta i pomiče prema gore, prisiljavajući zrak iz pluća.
Rješenja
Pomoću trbušnog disanja tijekom trčanja može biti korisno u smanjenju grčeva s membranama. Tijekom trbušnog disanja polagano udahnite kroz nos, zadržite dah nekoliko sekundi i dišite kroz usta. Kao što udisati, gurnite trbuh i ponovno ga opustite kada izdahnete. Duboko disanje, uz održavanje vaših usana pursed svibanj isto tako pomoći. Probušeno disanje uključuje udisanje kroz nos i izdišu kroz usta dok se usnice drže kao da zvižavate.Upozorenje
Iako je jedući malo prije utrke nije dobra ideja, ni piti cijelu bocu vode ili sportsko piće. Možete ostati hidratiziran i smanjiti šansu da razvijete bočni šav pijanjem malih količina tekućine dok trčete, umjesto da pijete veliku količinu odjednom. Odabir pića s niskim sadržajem ugljikohidrata uzrokovat će bržu apsorpciju i smanjiti učinak na želudac i dijafragmu. Studija objavljena u travnju 2004. objavljena u "Međunarodnom časopisu za sportsku ishranu i metabolizam vježbanja" pokazala je da su sportaši koji su pili rekonstituirani voćni sokovi i napitci visoki ugljikohidrati prije i tijekom vježbe doživjeli povećanu prolaznu bol u trbuhu.
