Ako dojite, jasno želite najbolje za vas i vašu novu bebu. Dok je dojka obično najbolje, može vam biti potrebno cestarina na vašem tijelu. Trudnoća dovodi do povećanja tjelesne težine, a većina se želi riješiti kada beba stigne. Međutim, kada dojite morate biti svjesni kako prehrana i tjelovježba mogu utjecati na vas i vaše majčino mlijeko.
Video dana
Prehrana
Prehrana tijekom dojenja ne drastično se razlikuje od prehrane tijekom trudnoće. Uvijek biste trebali uzimati svoje prenatalne vitamine, jer će vam osigurati da sve svoje potrebne vitamine i minerale opskrbljujete novorođenoj bebi. Najbolji način da osiguravate odgovarajuću prehranu jest jesti razne hrane iz svake od skupina hrane. Odsjedanje hidrata je također važno i uključuje konzumiranje šest do osam šalica vode, sok ili mlijeka dnevno. Pokušajte popiti samo male količine kofeina.
Vježba
Kada pokušavate izgubiti težinu i osjećati se bolje od sebe, vježbanje je nužno. Redovita tjelovježba može pomoći u smanjenju umora majke, poboljšanju raspoloženja i povećanju zdravlja. Vježbanje s djetetom teško je, ali samo 30 minuta dnevno neke aktivnosti je dobar način za početak. Možete uzeti novu bebu za brzu šetnju, plesati uz glazbu s njom ili igrati s njom dok vježbate. Vi i vaša beba mogu rasti da ovo vrijeme zajedno uživaju.Razmatranja
Ako želite izgubiti težinu bebe, dijeta i vježba jedini su način za to. Većina programa postpartum mršavljenja koja vas ostavljaju gladni i neaktivni nisu dugoročno učinkoviti. La Leche League International upozorava da drastične, brze kapi u mršavljenju mogu negativno utjecati na vašu opskrbu mlijekom. Određene dijete, poput onih koje povećavaju proteine i ograničavaju ugljikohidrate, mogu biti štetne zbog kontaminanata koji mogu ući u mlijeko zbog vašeg promjenjivog metabolizma. Uvijek nastojte siguran gubitak težine od oko jedne funte tjedno, uključujući i prehranu i vježbu u svoj program.
