Dijeta i vježbe za starenje imaju posebna razmišljanja. Vježba postaje manje od gubitka težine da izgleda dobro ili da dobije prvo mjesto u svom sportu, ali više o održavanju zdravlja. Aspekti fitnessa poput kardiovaskularnog zdravlja, održavanje snage, ravnoteže i fleksibilnosti zauzimaju važniju ulogu. Stavljanje izvan bolesti i održavanje aktivnosti svakodnevnog života su na čelu vježbe dok starimo. Nemojte, međutim, popustiti prehranu. Ona igra faktor u sprečavanju bolesti i starenja zdravo.
Video dana
Aerobna tjelovježba
Starija osoba treba vježbati na umjerenom intenzitetu najmanje 30 minuta tri dana tjedno, prema American College of Sports Medicine (ACSM). Intenzitet treba pratiti kao ocjenu percipirane jakosti, a ne s otkucajima srca zbog učestalosti lijekova koji mogu promijeniti vaš odgovor na broj otkucaja srca. Trajanje se može podijeliti na tri intervale od 10 minuta, ako je potrebno. Način vježbanja treba biti onaj koji ne uzrokuje ortopedski stres. Pješačenje, plivanje i vožnja biciklom su sve aktivnosti s niskim stresom. "Časopis o aktivnom starenju" smatra da ove smjernice nisu dovoljno specifične. Dr. Judy Kruger, Ph.D., prekida vježbu još više u svom izvješću 2010. godine. Kruger navodi da bi pojedinci trebali biti kategorizirani kao neaktivna, niska, srednja ili visoka fizička aktivnost i trebali bi se propisati vježbe u skladu s tim.
Balansiranje
Prema Krugeru, ravnoteža bi trebala igrati veliku ulogu u vašem programu vježbanja. Smanjenje pada povezano je s 90 minuta vježbanja ravnoteže tjedno. Kako starimo, pada i ravnoteža postaje zabrinjavajuća. Izvođenje jednostavnih vježbi može vam pomoći u održavanju trenutačne ravnoteže. Balansna vježba može obuhvaćati vožnju unazad, hodanje u tandemu, pješice na nogama, noga i noge.Fleksibilnost
Održavanje fleksibilnosti i punog raspona pokreta u zglobovima i mišićima može vam pomoći u održavanju vašeg mišićno-koštanog funkcioniranja, ravnoteže i agilnosti. Kao što ste stariji, aktivnosti poput savijanja postaju sve teže. Ako radite na održavanju fleksibilnosti, te se aktivnosti mogu nastaviti s lakoćom.Učinite istezanje rutinskog dijela programa vježbanja. Trening fleksibilnosti može se obaviti nakon aerobnih, otpornih i ravnotežnih dijelova vaše vježbe. Obavezno se protezite za sve glavne mišićne skupine i držite se svake trake barem 20 sekundi.
Nutricionizam
Dok starite, morate uzeti u obzir prehrambene potrebe vašeg promjenjivog tijela. Ako se sastav vašeg tijela mijenja, energetski zahtjevi će postati niži. Slično tome, određena hrana može antagonizirati određene uvjete kao što su hipertenzija, visok kolesterol ili artritis. Prema "Nutrition" Frances Sizer i Eleanor Whitney, starije odrasle osobe trebaju jesti kalorijski kontroliranu prehranu bogatu voćem, povrćem i cijelim zrnima. Treba povećati unos vlakana, vitamina i minerala, a unos ugljikohidrata i proteina ostati relativno isti.
