Vrsta hipoglikemije koja se javlja kod osoba bez šećerne bolesti naziva se reaktivna hipoglikemija. Reaktivna hipoglikemija bila bi rezultat prevelikog izlučivanja inzulina ili nedovoljno glukagona koji se oslobađa nakon obroka, što dovodi do niskih razina šećera u krvi nekoliko sati nakon jela. Ako šećeri u krvi su preniski - ispod 70 mg / dL - osjećate vrtoglavicu, laganu glađu, umor, glad i zbunjenost. Nekoliko promjena u vašoj prehrani može vam pomoći da spriječite reaktivnu hipoglikemiju.
Video dana
Mali i česti obroci
Umjesto da jedete dvije do tri velike obroke, podijelite unos hrane na pet do šest manjih obroka. Prejedanje previše istodobno može potaknuti pretjeranu proizvodnju inzulina i povećati rizik od pojave hipoglikemije. Prostorite svoje obroke ravnomjerno tijekom dana, svaka dva do tri sata, i ne zaboravite smanjiti količinu hrane koju jedete za svaki obrok kako biste izbjegli povećanje težine. Na primjer, ako je vaš ručak obično sendvič, jabuka i jogurt, podijelite obrok u dva dijela. Imati prvi dio u jednom trenutku i spremiti ostatak za kasnije.
Izaberite Low Glycemic Index ugljikohidrata
Zobena kaša Hrana koja sadrži ugljikohidrate s visokog glikemijskog indeksa povećava razinu šećera u krvi, overstimulira izlučivanje inzulina i često može rezultirati reaktivnom hipoglikemijom u roku od nekoliko sati. Izbjegavajte prerađene i rafinirane ugljikohidrate poput bijelih brašna, bijelog kruha, žitarica za doručak, krekera, pečene robe, slatkiša i slastica. Zamijenite ove namirnice s niskom glikemijskom indeksu ugljikohidrata koji će vam pomoći stabilizirati razinu šećera u krvi. Ugljikohidratne hrane s niskim glikemijskim indeksom obuhvaćaju staromodni zobene pahuljice, zelene čađe, kamenčići od integralnog zrna brašna, kruh od kiselog kruha, umjereno klimatsko voće, ječam, quinoa, basmati riža i cjelovita tjestenina.
Kompletno s proteinima
Jaja Nikada ne jedite ugljikohidrate sami. Protein pomaže u održavanju stabilnosti šećera u krvi nakon jela. Zato uvijek trebate uključiti izvor proteina u svakom od vaših malih obroka i zalogaja. Dobre opcije uključuju sir, jaja, piletinu, ribu, meso, tofu, mahunarke, orasi, maslac i sjemenke.
Dodavanje topljivih vlakana
Patlidzana Topljiva vlakna mogu vam pomoći u izjednačavanju vašeg glikemijskog odgovora nakon obroka. Topljiva vlakna apsorbiraju vodu i stvaraju gel, usporavaju apsorpciju i podizanje razine šećera u krvi. Možete naći topljive vlakna u psyllium, zemlju flaxseeds, zob, patlidzan, okra, jabuka ili naranče. Dodajte ove hrane na svaki obrok; svakako pijete najmanje 8 oz.vode za učinkovitije rješavanje topljivih vlakana.
