Niska energija i umor su uobičajene pritužbe koje mogu otežati dobro funkcioniranje na poslu, kućnim i društvenim događajima. Dok neki čimbenici koji doprinose, kao što su genetika i starenje, izuzeti su od vašeg shvaćanja, možete poduzeti pozitivne korake prema promjeni faktora životnog stila, kao što su spavanje, vježbanje i prehrambene navike. Cilj za dovoljan noćni san, redovitu tjelesnu aktivnost i uravnoteženu prehranu dovoljnu za hranjive tvari i kalorije. Za najbolje rezultate potražite određene upute od svog liječnika ili dijetetičara.
Video dana
Smjernice
Dijeta za poboljšanu energiju i smanjenje umora uključuje smjernice slične osnovnoj, zdravi način prehrane. Složeni ugljikohidrati, poput cjelovitih žitarica, daju glukozu - glavni izvor prehrane vašeg tijela. Zamjena visoko glikemijske hrane ili namirnica koja imaju znatan utjecaj na razinu šećera u krvi, s niskom glikemijskom hranom, kao što su cjelovite žitarice, mogu pomoći u smanjenju proizvodnje inzulina i dovesti do poboljšane energije, prema dijetetičaru s specijalitetima u kroničnoj bolesti i vegetarijanstvu Dina Aronson. Potrošite obilno voće i povrće, koji potiču snažan imunološki sustav i pomažu u zaštiti od umora i niske energije povezane s bolestima i nedostatcima hranjivih tvari. Uključite mršave proteinske izvore, kao što su riba, perad i mahunarke, u vašu prehranu za poboljšanu fizičku snagu, imunološku funkciju i popravak tkiva. Zdravi izvori masnoća, kao što su orašasti plodovi i sjemenke, pružaju energiju za fizičku aktivnost niske do umjerene jakosti.
Doplate
Dopuni prehrambenih dodataka mogu pružiti prednosti ako imate poteškoća u susretu s prehrambenim potrebama samo hranom ili imate stanje, kao što je Crohnova bolest ili kolitis, koja uzrokuje hranjivu malapsorpciju. Iako je istraživanje ograničeno i pomiješano, prema UMMC-u, uzimanje 300 do 1 000 miligrama magnezija dnevno može pomoći smanjiti umor. Uzimanje 1 000 miligrama esencijalnih masnih kiselina 3 puta dnevno i 3 000 do 6000 miligrama noćnog ulja jaglaca dnevno može pružiti slične učinke. Izbjegavajte stimulirajuće dodatke, kao što je kofein, što može pružiti privremeni poticaj nakon čega slijedi kasnija "sudar" i ometati spavanje, što dovodi do dnevne truljenja. Doplate mogu izazvati nuspojave i komunicirati s lijekovima, stoga zatražite unaprijed odobrenje i upute od svog liječnika ili dijeteta.