Sindrom policističnih jajnika, ili PCOS, utječe na 5 do 10 posto svih žena reproduktivne dobi i povezano je s neplodnosti, nepravilnim menstruacijskim ciklusima, kardiovaskularnih rizika, otpornosti na inzulin i rizik od dijabetesa, prema Uredu za zdravlje žena. Mnoge žene koje imaju PCOS također se bore s pretilosti, što može dodatno komplicirati simptome PCOS. Promjena vašeg načina života jedući zdravo i vježbanje može poboljšati osjetljivost vašeg tijela na inzulin, smanjiti razinu šećera u krvi i normalizirati razine hormona. Gubitak čak 10 posto tjelesne težine može regulirati vaš menstrualni ciklus.
Video dana
Masti i proteini
![]()
->
Jedite zdrave masti. Masti je kritičan dio uravnotežene prehrane, ali odakle dolazi vaša mast je važna. Masti, osobito omega-3 i omega-6 masne kiseline, bi trebale činiti između 20 i 25 posto dnevnih kalorija. Omega-3 masne kiseline nalaze se u ribi, oraha i lanenog sjemena. Prehrana bogata mononezasićenim mastima povezana je s većim gubitkom tjelesne težine kod žena koje imaju PCOS. Ako imate PCOS, jedete visoko proteinsku, low-carb dijetu koja može pomoći u gubitku težine i poboljšanju razine šećera u krvi. Cilj jesti između dva i pet obroka proteina dnevno.
Složeni ugljikohidrati i vlakna
->
![]()
Složeni ugljikohidrati mogu pomoći pri otpornosti na inzulin. Dodavanje složenih ugljikohidrata u vašu prehranu može pomoći pri otpornosti na inzulin povezanu s PCOS-om. Većina složenih ugljikohidrata, kao što su kruh od cjelovitog zrna i žitarice, mahunarke i škrobno povrće, mnogo su sporije pretvoreni u šećer u krvi od jednostavnih ugljikohidrata. To rezultira slabijim odgovorom na inzulin. Složeni ugljikohidrati također imaju tendenciju da budu visoko u vlaknima, što usporava probavu i pomaže vam da se osjećate puni. Cilj je dobiti 30 do 50 grama vlakana dnevno.
Voće i povrće
->
Voće i povrće su dobri izvori antioksidansa. Fotografije: chainatp / iStock / Getty Images
![]()
Voće i povrće su dobri izvori antioksidansa, vitamina, minerala i fitokemikalija. Povećanjem unosa voća i povrća možete poboljšati neke simptome PCOS-a snižavanjem razine androgena u tijelu. Cilj je dobiti pet dijelova voća i povrća dnevno.
Krom
->
Krom je važan mineral koji pomaže tijelu da se razbije i koristi masti i ugljikohidrate. Krom je važan mineral koji pomaže organizmu da se razbije i koristi masti i ugljikohidrate.Krom je također uključen u razbijanje inzulina, što vam daje više osjetljiv na inzulin kad se oslobađa u tijelu. Dodavanje kroma može pomoći kod netolerancije glukoze i poboljšati razinu šećera u krvi. Medicinski institut preporučuje ženama da dobiju 25 mikrograma kroma dnevno. Dijetalni krom se može naći u govedini, jaja, piletina, zelenih paprika, jabuka, banana i špinat. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja dodataka.
![]()
Vježba
->
Vježba može ublažiti simptome PCOS-a i pomoći u gubitku tjelesne težine. Vježba može ublažiti simptome PCOS-a i pomoći u gubitku tjelesne težine. Ako osjetite otpornost na inzulin s PCOS-om, vježbanje će povećati osjetljivost na inzulin, što znači da vaše tijelo može učinkovitije koristiti inzulin. Vježba također može smanjiti krvni tlak i razinu šećera u krvi i triglicerida.
