Divertikuloza je jedna od najčešćih bolesti u Sjedinjenim Državama, prema Cleveland Clinic, koji utječu na 33 posto onih starijih od 45 godina i 66 posto onih starijih od 85 godina. Obilježen vrećastim vrećicama koje se izbušuju uz zid debelog crijeva, najčešće se vide u sigmoidnom dijelu debelog crijeva u zapadnim kulturama, kaže Harvard Medical School. Ako imate sigmoidnu divertikulozu, vaš liječnik može preporučiti da slijedite dijetu s visokim vlaknima. Posavjetujte se s liječnikom ako imate znakove akutnog divertikulitisa - niže abdominalne boli, vrućice, mučnine, povraćanja.
Koliko vlakana
Većina Amerikanaca ne dobiva dovoljno vlakana u svojoj prehrani, prema Akademiji za prehranu i dijetetiku. Preporuča se konzumirati 14 grama vlakana za svaku 1 000 kalorija koju jedete. Općenito, žene trebaju 25 grama vlakana dnevno, dok muškarci trebaju 38 grama. Polagano dodajte vlakna u vašu prehranu kako biste spriječili bol u trbuhu i plin i piti najmanje 8 šalica tekućine dnevno kako biste spriječili konstipaciju.
Izvori vlakana
Voće, povrće, cjelovite žitarice, grah, orašasti plodovi i sjemenke su dobri izvori vlakana. Služenje grah s 1/2 šalice ima oko 8 grama vlakana, a isto posluživanje crnog graha ima 6 grama. Također možete uzeti svoje vlakno i netopljivi unos vlakana s keljama od lisica, slatkim krumpirom, brokulom, jabukama s kožom, malinama, cjelovitim pšenicom i kruhom, ječam, kokica i lanenog sjemena.
Nuts, kukuruz i kokica