Dijeta i tjelovježba su komponente programa mršavljenja već desetljećima. Međutim, postoje rasprave, nad kojima je važnije za mršavljenje i zdravstvene ishode. Većina stručnjaka vjeruje da su oboje važni za optimalno zdravlje i upravljanje težinom, međutim, studije dijeta za mršavljenje općenito donose različite rezultate od studija učinaka vježbanja za gubitak težine.
Video dana
Pozadina
Da bi se postigao učinkovit gubitak težine od oko 1 Ib. do 2 Ib. tjedno, potreban je kalorijski deficit od 500 do 1 000 kalorija dnevno. Taj se deficit može postići smanjenjem unosa kalorija, povećanom tjelesnom aktivnošću ili oboje. Međutim, smanjivanje dnevnog unosa kalorija da bi se postigao značajan kalorijski deficit općenito je praktičniji za mnoge ljude nego da se bave s trajanjem i intenzitetom koji je potreban da bi zapalio isti broj kalorija.
Mršavljenje
Konsenzus o učincima dijeta u odnosu na vježbanje na mršavljenju prilično je konzistentan: dijete je najvažnije za mršavljenje. Prema Nacionalnim institutima zdravlja, povećanje tjelesne aktivnosti nije znatno učinkovitije za mršavljenje od samih dijeta. U studiji objavljenom u studiji "JAMA" otkriveno je da je nakon 12 mjeseci mršavljenja bila slična između dvije skupine pretilih osoba. Prva skupina je prehranjena i vršena tijekom punih 12 mjeseci; druga grupa prehranjena 12 mjeseci, no ostvarivala je samo u posljednjih 6 mjeseci. Američka dijetetska udruga primjećuje da umjerena tjelesna aktivnost sama po sebi ima minimalne učinke na gubitak težine, jer je većini Amerikanaca teško za proizvodnju energetskog deficita od 500 do 1 000 kalorija dnevno koristeći vježbu bez smanjenja kalorija.
Održavanje težine
Iako je prehrana općenito najvažnija za mršavljenje, vježbanje igra važnu ulogu u održavanju zdrave tjelesne težine nakon gubitka težine. Nacionalni instituti zdravstva izvješćuju da je redovita tjelesna aktivnost najvažnija kako bi se spriječila povratak težine, a Akademija prehrane i dijetetske industrije ide dalje, navodeći da je tjelesna aktivnost od ključnog značaja za sprječavanje preuzimanja težine. Međutim, održavanje zdrave prehrane igra važnu ulogu u održavanju težine kao dobro.
Rezultati zdravstvene zaštite
Vježba i prehrana su važni za održavanje optimalnih zdravstvenih ishoda. Akademija prehrane i dijetetike napominje da vježbanje može pomoći u poboljšanju ishoda povezanih s srčanim bolestima, rakom i dijabetesom te da bez obzira na tjelesnu težinu i BMI, fizička aktivnost povezana je sa smanjenim rizikom od smrti. Poboljšanje vaše prehrane također može pomoći smanjiti određene zdravstvene uvjete.Na primjer, gubitak težine ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, povećavate unos vlakana, povećavate količinu dijetalnih stanola i sterola, ograničavajući zasićene i trans masnoće, može smanjiti razinu kolesterola u krvi i rizik od srčanih bolesti, prema U.S. odjelu za zdravstvo i ljudske usluge.
