Žene moraju dobiti tjelesnu težinu tijekom trudnoće kako bi podržale njihovu bebu u razvoju, no preporuke za povećanje težine variraju ovisno o veličini žene prije trudnoće. Žene koje imaju prekomjernu tjelesnu težinu mogu se savjetovati da dobiju manje od svojih vitkijih kolega. Prekomjerne tjelesne težine još uvijek zahtijevaju dodatne hranjive tvari za svoje bebe, što je ključno za zdravim planom prehrane.
Video dana
Preporuke za povećanje težine
![]()
->
Kolika je težina koju žena treba dobiti ovisi o njezinoj težini prebrdjanosti. Uz nekoliko izuzetaka, očekuje se da će žene dobiti tjelesnu težinu tijekom trudnoće, jer njihova tijela moraju biti u stanju poduprijeti rast djeteta. Međutim, kolika je težina koju žena treba da dobije ovisi o njezinoj težini prebrdjanosti. Američki kolegij opstetričara i ginekologa savjetuje da žene s prekomjernom težinom, ili one s BMI od 25 do 29, trebaju dobiti oko 10 kilograma manje od prosječne žene ili između 15 i 25 funti. Nasuprot tome, pretila žena s BMI od preko 30 godina trebala bi dobiti samo između 11 i 20 funti za cijelu trudnoću.
Dijetanje i trudnoća
->
![]()
Usvojite zdrav plan prehrane koji uključuje mnoge hranjive i niske kalorijske hrane. Iako 15 funti možda neće izgledati toliko, ožujak Dimes preporučuje da prekomjerne tjelesne težine ne pokuša dijetu kako bi zadržala minimalnu težinu. Ovaj oprez odnosi se na prehranu blagih dijeta i prekomjerno ograničavanje kalorija. Međutim, ono što trebaju učiniti jest usvajanje zdravog plana prehrane koji uključuje mnoge hranjive bogate, niske kalorijske hrane. Iako je možda primamljivo ciljati niske, prekomjerne tjelesne težine trebale bi biti u blizini svog preporučenog dnevnog unosa kalorija tijekom svoje trudnoće.
Hrana za jelo
->
Voće, povrće i cjelovite žitarice su visoko na popisu za trudnice s prekomjernom težinom. Fotografije: Jupiterimages / Pixland / Getty Images
![]()
Plodovi, povrće i cjelovite žitarice su visoko na popisu za trudnice s prekomjernom težinom. Oni obično sadrže vitalne hranjive tvari za trudnoću, poput folne kiseline, vitamina C i željeza. Također su niske u kalorijama, ali punjenje. Isprobajte svježu salatu od špinata s kriškom cijele pšenice, ili jabučnim klinovima pomiješanim s bobicama za zadovoljavajući, ali zdravi snack. Osim toga, mršavih proteina i mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti su važni izvori proteina i kalcija. Nisko masni grivni jogurt, pečena pileća prsa i zeleni grah su zdravi izbor za trudnice s prekomjernom težinom. Ulja i šećeri nisu potpuno isključeni iz popisa, ali trebali biste ograničiti njihove količine.
Dijelovi veličine
Učenje mjerenja veličina dijelova važna je vještina za svaku trudnicu, osobito onu koja ima prekomjernu težinu. Posluživanje mesa treba biti oko veličine palube karata, a posluživanje kruha je pojedinačna kriška. Veličina posluživanja povrća i mliječnih proizvoda je 1 šalica, a voće 1/2 šalice. Žene koje obraćaju pažnju na njihove veličine posluživanja mogu potencijalno izbjegavati jesti previše, čak i dobra stvar.
Ostali savjeti
->
Pokušajte koristiti manje salate, ili kuhati s maslinovim uljem umjesto maslaca. Budući da može biti teško drastično mijenjati navike prehrane nakon što saznate da ste trudni, umjesto da se fokusiraju na kontrolu dijelova i unosa jednostavnim odustajanjem dodataka. Pokušajte koristiti manje salata za preljev ili kuhanje s maslinovim uljem za prženje umjesto maslaca. Prebacite na tjesteninu pšeničnog zrna i zamijenite voće za veće masnoće, slatke deserte. Tretira se još uvijek dobro, s vremena na vrijeme, ali umjesto da jede cijeli kolač od kolača, pokušajte umjesto manjeg komada i uživajte u okusu.
![]()
