Uspješno upravljanje težinom kombinacija je napornog rada, prehrane, vježbanja i planiranja. Imajući hranu časopis i rekord vaše aktivnosti će vas motivirati da ostanu sa svojim promjenama načina života i omogućuju vam da vidite što ugađanje vam svibanj morati ubrzati vaš mršavljenja. Stvaranje i snimanje podataka, međutim, može se činiti zastrašujućim.
Video dana
Časopis na webu
Postoji nekoliko web stranica, uključujući i fitday. com, koji će vam omogućiti svakodnevno snimanje vašeg jela i aktivnosti. Web stranice će pohraniti podatke, a neke čak i ponuditi analizu kako biste vidjeli ne samo kalorije koje jedete i spalite, već i postotak proteina, ugljikohidrata i masti ili količine vode koju konzumirate. Za naknadu, grupe poput Weight Watchers nude aplikacijama za vaš telefon da lakše snimaju tijekom dana.
Osobno snimanje
Uopće vam nije potrebna tehnologija za snimanje dnevne aktivnosti i unosa hrane. Kupite malu bilježnicu i zapišite hranu koju jedu tijekom dana. Morat ćete provesti neko vrijeme u potrazi za kalorijskim brojanjem hrane i kalorijskim plamenom vaše aktivnosti, ali ovo je prijenosni način snimanja svih prije nego što zaboravite ono što ste jeli. Ako automatizirate vašu prehranu, kako je predložio kardiolog i voditelj talk showa Dr. Mehmet Oz, na kraju ćete pamtiti broj kalorija koji jedete gotovo svaki dan.
Savjeti za časopis
Izaberite nekoliko obroka za doručak i ručak i rotirati ih kroz vaš tjedan. Pronađite nekoliko vježbi ili aktivnosti i okrećite ih tijekom vašeg tjedna. To će olakšati snimanje, jer ćete brzo naučiti količinu kalorija tih namirnica. Svakako zabilježite svoju težinu svaki tjedan, budući da ćete moći pogledati svoj časopis i vidjeti što ste jeli kada ste bili najuspješniji ili imali izazovni tjedan mršavljenja.
Važnost dnevnika
Istraživanje objavljeno u "American Journal of preventive medicine" pokazalo je da dijeti koji su pratili prehranu i pohađali grupe za podršku izgubili su više težine od onih koji to nisu učinili. Journaling ih je zadržao usredotočen na njihov gubitak težine i dopustio im da se vrate na putu ako se mršavljenja usporila. Istraživanje je pokazalo da su ljudi koji su zabilježili hranu 3. 7 dana u tjednu izgubili veću težinu od onih koji to nisu učinili.
