Igra nogometne utakmice zahtijeva visoku količinu energije iz širokog raspona mišićnih skupina. Da biste bili sigurni da ste adekvatno spremni za igranje nogometnog igara, trebali biste poduzeti iste korake prije vježbanja umjerenog do visokog intenziteta, što uključuje pravilno gorivo i hidrataciju vašeg tijela.
Video dana
Voda
Prije igranja nogometa trebao bi biti pravilno hidriran. Voda ispire toksine iz vašeg tijela i nosi hranjive tvari u vaše stanice i tkiva. Ako ste dehidrirani, nećete moći fizički raditi blizu maksimalne razine. Dovedite vodu s vodom u svoju igru i postupno popijte prije, za vrijeme i nakon nje.
Snacks prije igre
Vaši mišići zahtijevaju brz i pristupačan izvor energije prije umjerenih do visokih intenziteta vježbanja. Zalogaj će potisnuti osjećaje gladi i održavati razinu šećera u krvi. Trebali biste jesti oko sat vremena prije igre. Zdrave obroke uključuju energijske barove i pića, trese, voće, jogurt i kruh od cjelovitog zrna.
Oporavak hrane
Najvjerojatnije ćete se znojiti za vrijeme igre i stoga trebate piti vodu postepeno čim završi s nadopunjavanjem tekućina i sprječava dehidraciju. Jedite najviše dva sata nakon svoje igre, ako je moguće. Jeste obrok s dobrom količinom proteina i ugljikohidrata. Pametni odabiri uključuju jogurt, orasi, bagel i voće.
