Gubitak 10 lbs. u četiri tjedna traje disciplina i strogu prehranu. Hrana koju jedete odražava broj koji se otkriva kada stupite na ljestvicu. Potrebno je više od vježbanja za održavanje stalnog gubitka težine. Odabir ograničavanja kalorija i popunjavanje hranjivih namirnica pomoći će vam da postignete svoj željeni cilj gubitka težine.
Video dana
Brojevima
Zdrav gubitak težine je 1 do 2 lbs. tjedno. U cilju postizanja gubitka težine od 10 lb u četiri tjedna znači da ćete morati izgubiti u prosjeku 2,5 lb. tjedno. Gubitak težine je sve o gori više kalorija nego što konzumiraju svaki dan. Za izgubiti 1 lb, trebat će vam zapaliti 3, 500 kalorija. Spaljivanje 1, 250 kalorija dnevno trebalo bi rezultirati gubitkom tjelesne mase koja je potrebna za postizanje cilja.
Ograničite vaše kalorije
Gubitak težine uzrokuje stvaranje kaloričnog deficita. Odaberite da nadzirete unos kalorija dnevno kako biste ostali na putu za tjedni gubitak težine. Američka udruga za srce preporučuje da žene ne padnu ispod 1 200 kalorija dnevno i da muškarci ne padnu ispod 1 500 kalorija. Kalorijski deficit može doći i od ograničavanja kalorija i izrade. Možda možda izgorite 500 kalorija i izvadite 1 000 kalorija iz unosa hrane.
Izaberite mudro
Izrada izbora pametnih namirnica će vam uštediti stotine kalorija kako bi promovirala brži gubitak težine. Izaberite konzumaciju mliječnih proizvoda s niskim udjelom masnoća umjesto redovnih mliječnih proizvoda. Proizvodi s niskim udjelom masti sadrže sve iste hranjive tvari, ali ne sadrže zasićene masnoće. Izaberite lagano rezanje mesa ili grah za svoje izvore proteina umjesto crvenih mesa, koje su visoke u zasićenim mastima. Budite svjesni konzumiranja uravnotežene prehrane. McKinley Health Center preporučuje prehranu koja sadrži 45 do 65 posto zdravih ugljikohidrata, 20 do 35 posto zdravih masti kao što su mononezasićene masti i 10 do 35 posto mršavih bjelančevina.
Napunite vlakno
Namirnica ispunjena vlaknima pomoći će vam da izgubite težinu jer promiču osjećaj punine. Osjećate li se puni i zadovoljni, spriječit ćete prekomjernu prehranu nezdravu hranu kasnije tijekom dana. Cijela zrna, voće, povrće i grah su zdravi izvori vlakana. Preporučeni unos vlakana je 25 do 30 grama dnevno. Dodajte vlakna svakom od vaših dnevnih obroka i laganih obroka kako biste bili zadovoljni.
