Trbuh, rezervna guma, sredovječno širenje. Ona ide po mnogim imenima, ali masnoća koja se nalazi ispod trbuha i okružuje vaše crijeva također se naziva omentalna ili visceralna mast od strane zdravstvenih djelatnika. Dok nitko ne uživa nositi prekomjernu masnoću, ova vrsta masti je posebno štetna jer može povećati rizik od bolesti srca, demencije, astme i određenih vrsta raka, uključujući dojku i debelo crijevo. Nijedna dijeta ne može vam pomoći da izgubite specifično masno tkivo, ali zdrava, smanjena kalorijska dijeta koja promiče ukupni gubitak težine zasigurno može pomoći u smanjivanju abdominalne masnoće.
Video dana
Calories Count
Da biste izgubili težinu i pomogli izgubiti neke od svojih masnih masnoća, morate jesti manje kalorija nego što izgorite. Općenito, većina žena može izgubiti težinu ograničavajući unos na 1 do 1000 kalorija na dan, a muškarci, kao i žene koje veće od 165 kg, mogu izgubiti težinu ograničavajući unos na 1, 200 do 1, 600 kalorija dnevno, prema Nacionalnom srcu, Institutu za pluća i krv. Ako prebrzo izgubite težinu - kao što je više od 2 funti tjedno - povećajte dnevni unos kalorija za 100 kalorija. Prebrzo gubljenje težine može dovesti do sporijih metabolizma i uzrokovati da vaše tijelo učinkovitije skladišti masnoće kasnije na nizu, prema medicinskoj školi Harvard.
Osnove obroka za mršavljenje
Kada pokušavate izgubiti težinu, jedite uravnotežena ishrana koja uključuje razne hrane iz svih skupina hrane - uključujući voće, povrće, žitarice, bjelančevine i mliječne proizvode - je put to ići. Vaš plan obroka koji će vam pomoći da izgubite masnu masnoću treba sadržavati tri obroka otprilike iste veličine, plus jedan obrok svaki dan. Redovito jedenje pomaže u održavanju razine energije i gladi. Pokušajte uključiti što je moguće više skupina hrane na svaki obrok kako biste povećali unos hranjivih tvari.
Što jesti i ne jesti
Uključujući određene vrste hrane i hranjivih tvari na vašu prehranu kako bi se smanjila masnoća omentalne mješavine mogu olakšati gubitak neželjenih masnoća. Zamjena rafiniranih ugljikohidrata - bijelog kruha i sode - sa složenim ugljikohidratima - cjelovite žitarice, voće i povrće - može vam olakšati izgubiti težinu. Smetnje više polinezasićenih masti - losos, tuna, orašasti plodovi, sjemenke i ulje soje - umjesto zasićenih i trans masti također mogu spriječiti rast trbuha. Uzimanje unosa hrane bogate kalcijem - mlijeko, jogurt i tofu - također vam mogu pomoći da vam pogađate struk.
Stavljanje sve zajedno
Za doručak na vašoj prehrani za smanjenje masnih masnoća, možete uživati u zobene pahuljice na vrhu svježih bobica i oraha s čašom nemasnog mlijeka. Zdravi ručak može sadržavati zdjelicu juhe od lišća, miješanu zelenu voćku s kockicama, balsamicnim ocem i uljem soje, svježom narančinom i kontejnerom od jogurta koji nije obilan.Ugodan večera za večeru može uključivati pileći losos s pečenim slatkim krumpirom i parišom. Za zalogaj, zdjelu nezaslađenog zrna žitarica s nezasićenim mlijekom čini dobar izbor.
