Nacionalna nogometna liga je dom nekima od najcjenjenijih sportaša za igranje profesionalnog nogometa. Vrijeme i predanost igrača, trenera i osoblja usmjerenih ka postizanju uspjeha od osvajanja igre ili napredovanja prema Superbowlu ne mogu se desiti bez timskog rada. Za igrače pravilna prehrana i prehrana prije prakse i igara igraju integralnu ulogu u postizanju tog uspjeha.
Svaka dijeta se razlikuje od sportaša do sportaša, a temelji se na veličini tijela i položaju. Na primjer, napadački lineman usredotočuje se na snagu i snagu i njihova prehrana može se sastojati od hrane visoke proteine kao što su lean meat, jaja, itd. Povratak leđa usredotočuje na brzinu i agilnost, tako da ugljikohidrati čine većinu svog prehrambenog unosa.
Hidratacija Većina nogometnih sportaša poduzima naporne dvodnevne prakse, što uključuje vježbanje u dva različita razdoblja tijekom dana. Bonci preporučuje da nogometni sportaši rade na navike hidratacije i goriva mjesec dana prije trening kampa, kako bi pripremili svoje mišiće i probavni trakt za nadolazeću sezonu. To uključuje hidrataciju pri svakom obroku, kao i prije, tijekom ili nakon vježbanja, te u velikim količinama. Neke tehnike uključuju konzumiranje 16 oz. od sportskih pića jedan sat prije vježbanja, 20 do 40 oz. sportske napitke tijekom vježbanja i 24 oz. tekućine po kilogramu izgubljenom tijekom vježbanja, odmah nakon vježbanja.
ObrociIdealni obrasci obroka uključuju tri obroka dnevno uz prethodno vježbanje i post-vježbeni snack između svakog obroka. Odabir hrane koja sadrži niske količine masti pomaže sportašu da izvrsno funkcionira, budući da masti traju duže za probavljanje, ostavljajući sportašu teški, puni želudac, što će ih usporiti u igrama i praksi. Neki pretrpani obroci obuhvaćaju puretinu ili šunku, voćnu salatu i smrznuti jogurt, ili tjesteninu s umakom od crvene mesa, piletinom na žaru, salatom i voćem.
Postgame obroci pomažu sportašu da vraća hranjive tvari izgubljene tijekom vježbanja, ali treba slijediti nakon što sportaš troši visoki elektrolitni sportski napitak ili voće. Neki uključuju visoke masnoće i visoke ugljikohidrate hrane kombinacije kao što su odrezak kebabs s rižom ili pire krumpir, palac i salata.
Ugljikohidrati
Budući da se nogometaši stalno zaustavljaju i idu kroz igru, njihovi sustavi doživljavaju pokreta s visokim intenzitetom, nakon čega slijedi odmor.Idealan unos ugljikohidrata za nogometaša bilo je između 55 i 60 posto, budući da nogometni igrači zahtijevaju da energija iz ugljikohidrata djeluje na polje koje protein i masti ne mogu pružiti. Ako igrač doživi probleme s težinom ili je pod utjecajem feneksa niske razine ugljikohidrata, oni su skloniji konzumirati manje ugljikohidrata i više masti, tvrdi Bonci. Također naglašava da će veći unos ugljikohidrata pružiti više energije sportašu, što može dovesti do optimalne izvedbe.
