Borilački umjetnik zahtijeva snagu, koordinaciju i ravnotežu kako bi izvodio specijalizirane tehnike kao što su štrajkovi i udarci. Iako se dijeta uvelike razlikuje od azijskih borilačkih umjetnika, jedna stvar koju imamo zajedničko je uključivanje visoko kvalitetne hrane bogate hranjivim tvarima. Posavjetujte se sa svojim liječnikom ili dijetetičarom kako bi vam pomogao u izradi plan prehrane koji odgovara vašim potrebama.
Video dana
Protein kvalitete
Snaga mišića ne samo da poboljšava udarce i snagu udarca, nego je također bitna za ravnotežu i koordinaciju borilačkog umjetnika. Adekvatan unos proteina je neophodan za izgradnju i održavanje mišićne mase, s potrebama koje se kreću od 0,5 do 0,8 grama proteina po kilogramima, ili od 75 do 120 grama za osobu od 150 kilograma. Ne konzumiranje dovoljno proteina može dovesti do anemije, prema Colorado State University Extensionu, što može narušiti energiju i snagu. Azijski borci obično uključuju visokokvalitetne, slabe izvore proteina kao što su soja, perad i dodatak bjelančevinama.
Doseg ugljikohidrata
Carbs su važan izvor energije za borilačke izvođače. Količina ugljikohidrata koje mnogi borilački umjetnici konzumiraju varira od visoke do niske. Idealno, trebali biste dobiti najmanje 45 posto kalorija iz ugljikohidrata za opće dobro zdravlje. No, kao sportaš, možete imati koristi od konzumiranja većeg postotka vaših kalorija od ugljikohidrata, čak 65 posto, za promicanje energetskih prodavaonica i sprječavanje korištenja proteina za energiju. Riža i druge cjelovite žitarice, kao i povrće i voće, služe kao izvori zdravih ugljikohidrata za borilačke umjetnike.
Nemojte preskočiti masnoću
Masnoća također služi kao izvor energije za vaše radne mišiće. Mnogi azijski borilački umjetnici uključuju zdrave masti u svojoj prehrani kako bi zadovoljile svoje potrebe, uključujući orasi, sjeme i meso. Potrošnja previše masti može dovesti do umora u mišićima, stoga ciljajte najmanje 15 posto kalorija iz masnoće, kaže Colorado State University Extension. Ostale zdrave masne opcije uključuju ulja i masne ribe poput lososa i tune.
Plan prehrane uzoraka
Borilački umjetnici često jedu nekoliko puta dnevno. Cilj jesti najmanje tri obroka i jedan do dva zalogaja dnevno. Zdravi doručak može uključivati zobene pahuljice s bademima i proteinskim prahom. Za ručak, borilački umjetnik može pojesti tofu s rižom i povrćem. Zdrava večera mogla bi uključivati losos na žaru sa slatkim krumpirom i brokule sauteed u maslinovom ulju. Snack na bademima i grožđicama, cjelovitog pšeničnog tosta s maslacem od kikirikija ili protresanjem proteina napravljenim od sojinog mlijeka, lanenog sjemena, banane i bjelančevine u prahu.
