Nisu svi kalcijev dodatci isti; možda ste primijetili da neke vrste sadrže kalcij citrat, dok druge sadrže kalcijev karbonat. Dok oba ova daju zdravu dozu ovog minerala, mogu se razlikovati u tome koliko lako tijelo apsorbira kalcij. Obratite se svom liječniku prije uzimanja dodataka bilo koje vrste. Možda ćete trebati dodatak kalcija ako ne dobijete adekvatne količine kalcija iz svoje prehrane.
Video dana
Kalcij citrat
Vaše tijelo najbolje može apsorbirati kalcij u kiselom okolišu i zato što kalcij citrat je kisela molekula, ne treba želudske kiseline za jednostavno apsorpcija. Registrirani dijetetičar Gloria Tsang savjetuje da ako imate nisku razinu želučane kiseline, tijelo će se lakše probiti i koristiti kalcij iz kalcijevog citrata. Međutim, ovaj oblik dodataka obično sadrži manje elementarnih kalcija po piluli nego kalcijev karbonat, pa vam svibanj morati uzeti povećanu dozu. Osim toga, ako pate od prekomjerne količine želučane kiseline, kalcij citrat može pogoršati simptome.
Kalcijev karbonat
Vjerojatno imate bocu kalcijevog karbonata u vašem ormaru; ovaj oblik kalcija ako se nalazi u mnogim uobičajenim markama anti-kiselih tableta. Za razliku od kalcijevog citrata, kalcijev karbonat je alkalan i zahtijeva dodatnu želudsku kiselinu da ga digestira i apsorbira. Tsang preporučuje da ga uzmete odmah nakon obroka ili uz čašu soka od naranče. Zapamtite da kalcijev karbonat daje više elementarnih kalcija po piluli od kalcijevog citrata, pa vam možda nećete morati uzeti više od jedne tablete ili tablete odjednom.
Pravilna doza
Većina ljudi dobiva adekvatne količine kalcija iz njihove dnevne uravnotežene prehrane. Ako trebate uzimati dodatke kalcija, najbolje je početi polako tako da se vaše tijelo može prilagoditi. Vaše tijelo može apsorbirati samo 500 miligrama istodobno, a Medicinski centar Sveučilišta u Marylandu preporučuje da započnete s jednom dnevnom dozom prvog tjedna, a zatim dodate drugu dnevnu dozu. Dnevno preporučena doza kalcija je 1 000 miligrama dnevno; nakon 50 godina, žene trebaju 1, 200 miligrama.
Stvari koje treba razmotriti
Pažljivo pratite preporučenu dozu, bez obzira na vrstu uzimanja kalcija koju uzimate. Harvard Health Publications upozorava da u nekim slučajevima previše kalcija može dovesti do hiperkalcemije, stanja koja može izazvati zbunjenost, mučninu, povraćanje i probleme živaca. Osim toga, velike doze kalcija iz hrane ili dodataka mogu nepovoljno utjecati na lijekove na recept kao što su antibiotici i neki tipovi lijekova protiv krvnog tlaka. Obavijestite svog liječnika o svim lijekovima i dodatcima koje uzimate.
